Podlało mnie wprowadzam aeroby na masie.

Witam
Miałem ustawione 5,20g/kgmc węgli no i mnie podlało trochę.
Uciąłem węgle do 4,80g/kgmc i chciałem wprowadzić aeroby mam BCAA GForce od treca i teraz nie wiem jak to zrobić.
Myślałem nad tym żeby:
Zrobić trening siłowy
Zjeść 10g BCAA
IŚĆ na bieżnie i szybkim marszem przez 25 min. spalać tłuszcz.
Czy to dobry pomysł? Trenuje 3x w tygodniu.
Ważę 66 +/- kg

Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-13 17:38:54

Dopracuj diete.

Jaki wzrost ?

Już dopracowana jest.
183 wzrostu.
I chyba jutro pójdę zmierzyć poziom bf% ciekawe tylko ile to może kosztować.

Żartujesz chyba, nie przejmuj się takimi rzeczami przy takim wzroście tylko zacznij jeść bo się zagłodzisz.

Diety pilnuj, będzie okej.

Ale potem ile będe musiał redukować to?
Podobno masowanie przy dużym bf% to okaleczanie się.

Jak ty masz dobre 20kg niedowagi a nie duzy bf...

Trzymaj diete i regularnie trenuj, będzie okej.

Ok. A na bieżnie mogę wbić? Tak żeby sobię polatać albo powiedz kiedy mam brać to BCAA jak już kupiłem ;d
A i czy mleko mogę pić w dużych ilościach? Albo po treningu. Bo kocham mleko.
A czy mógłbyś mi sprawdzić tą dietę? Wypisałem wszystko co i jak.

1 posiłek
70g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 10g orzechów


2 posiłek
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
2 łyżki oliwy
Warzywo


3 posiłek
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
2 łyżki oliwy
warzywo

Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
warzywo

Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe lub whey 100

Po treningowy
150g piersi z kurczaka
100g makaronu brązowego/110g kaszy gryczanej
warzywo

6 posiłek
125g twarogu chudego+ 10g orzechów

Z piersi i twarogu: 167g białka 740 kcal
Z makaronu lub kaszy gryczanej, płatków owsianych: 320g węgli: 1586 kcal
Z orzechów wyszło: 57g tłuszczy, 540 kcal.
Razem ok. 2900 kcal.
Białko 2,53g/kgmc
Węglowodany: 4,84g/kgmc
Tłuszcze: 0,86g/kgmc

Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-13 21:37:59

Zmieniony przez - Kryp w dniu 2011-10-13 21:38:49

Mleko - nie ma problemu, jeśli tylko nie masz po nim żadnych problemów żołądkowych.

Bieżnia niszczy stawy.

1. Brakuje źródła białka, daj jakieś jajka czy inne źródło.

2. Nie jedno warzywo, wiele warzyw.

Przed treningiem dalbym tłuszcze jakieś, olej lniany/oliwe.

Zbyt monotonna ta dieta, wrzuć jakieś ryby czy inne mięso, jajka.

Więcej napiszą ci w dziale Odzywianie i tam propoinuje ci się udać, lepiej pomogą.

Diete mi sprawdzili kazali tylko podbić tłuszcze.
A może rowerek wprowadzić? Pomógłbyś mi to jakoś wprowadzić żeby było dobrze? Jak już mówiłem BCAA mam.

Wprawdzie nie mam wielkiego doswiadczenia, ale patrzac po sobie to powiem Ci tak. Dorzuc lekki jogging 3xtydzien tak zebys przebiegl 30 min nawet potocznie mowiac szurajac, albo po treningu tak z 20 minut. Sluchaj swojego ciala, ogladaj je co jakis czas i nie przemeczaj sie tymi areobami, a pozniej bedziesz mial jak z gorki i bedziesz modyfikowal.

Mysle jednak, ze te 66kg to bardzo malo jak na twoj wzrost i bardzo przesadzasz z tym podlewaniem.

To i tak we wtorek jestem umówiony na wizytę do badania składu ciała będę wiedział ile mam bf% ile mięcha i wody.