dieta do sprawdzenia

mam 15 lat, 180cm, i warze 50kg
Moje zapotrzebowanie to;
b/t/w
80g-100g/40g-50g/250g-400g

7.00 Śniadanie
50g płatków owsianych
250ml mleka

11.00 II Śniadanie
Niezależne ode mnie jem na szkolnej stołówce

14.00
jeszcze nie ustaliłem pewnie jakaś drożdżówka
P.S. proszę o rady

16.00Obiad
To co mama ugotuje

17.00Posiłek przed treningowy
2jajka całe
2 łyżeczki cukru (np. kogel mogel)
250ml mleka

20.00 Posiłek po treningowy(kolacja)
100g kaszy lub ryżu
250ml mleka
2 łyżeczki cukru
Owoc najczęściej jabłko

22.00
100g sera
5 łyżeczki cukru
250ml mleka
2 łyżeczki cukru
+ np. dżem do smaku


proszę o naprowadzenie gdzie są błędy w diecie

proszę przeczytać 10 wskazówek żywieniowych będziemy wtedy rozmawiali nie licz nic opieraj sie na zdrowych produktach

No tak ale załuszmy że dałem do szkoły koktajl białkowo węglowodanowy ta jak w tym artykule.
To czy ta dieta jest dobra pod względem ilości białek, tłuszczy i węglowodanów.
czy odpowiednio rozmieściłem posiłki.

dieta jest niedobra pod względem doboru produktów jakościowo

a jakie są produkty dobre jakościowo.
Wymień...

nieprzetworzone nie konserowowane naturalne

Napisałeś na początku żeby nie liczyć białek tłuszczy i węglowodanów to jak bez tego mam stworzyć dietę.
Przecież Białko jest uzupełnieniem diety ja chcę stworzyć sobie dietę żeby zacząć brać białko i skat będę wiedział ile mi brakuje białka w diecie

chcesz braco dzywkę bialkową, tylko dlatego, ze inni tez z tego korzystają? zacznij poprostu zdrowe posiłki komponować, a za odzywki wezmiesz sie za jakkiś czas

Nie chcę brać białka dlatego ze inni bioro tylko dlatego ze mam 180 wzrostu a warze 50kg to jest co najmniej o 25kg za malo. A nie jestem przekonany ze sama dieta da aż taki efekt. Wiec jak mam liczyc te b,t,ww czy jesc co popadnie aby bylo zdrowe.

Odżywiając się zgodnie 10 wskazówakmi dostarczyss jego odpowiednią ilośc jak tego nie rozumiesz wróc tu za jakiś czas.