kotszop/ więcej mięśni, mniej tłuszczyku,)

Dziękuję bardzo za odpowiedż
Może być, pupie się bardziej dostanie - to chyba nawet dobrze

olej kokosowy zostanie zakupiony


ile warzyw dziennie jadasz? ok 300-400g (głównie brukselki, marchewki, brokuł,rzodkiewki)

staraj się jeść jak najmniej jedzenia puszkowanego akurat ostatnio kupiłam pare puszek;/ ale na przyszłość postaram się mniej, a czemu mam unikać?

jedz inne mięsa niż kurzy cyc, tego de facto jak najmniej tu sie zdziwiłam, myślałąm, że to najlepsza opcja...czyli już lepiej jeść wieprzowe? czy indyka?

dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania na koniec, 2 obwody po 15 powtorzeń


Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7,2kg
wejście na ławkę z hantlami: 2x5kg, w 2 obwodzie 2x6kg
Pompki klasyczne max powtórzeń: na podwyższeniu 10 razy
Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x6kg, w 2 obwodzie 2x5kg




Zmieniony przez - kotszop w dniu 2011-10-11 11:57:51

Kotszop, kury są pędzone sztucznie na hormonach, coby cyce miały duże, to zostaje w mięsie a potem idzie w nasze organizmy, u kobiet zwłaszcza niewskazane

lepiej indyk i wszelkie wołowe i wieprzowe też, urozmaicaj, i ryby

Warzyw powinnaś zjeść chociaż te 750g. Puszek unikaj, dlatego, że ich wewnętrzna część pokryta jest substancjami, które zapobiegają rdzewieniu, ale jednocześnie zawierają bisphenol A (BPA) oraz ftalany. Te substancje mimikują działanie ludzkich hormonów płciowych. Z puszki przedostają się do żywności i dalej do ciała drogą pokarmową.

Kura jest okay, jeśli pochodzi z wiejskiego chowu, tzn. biega sobie radośnie, je dobrą paszę, a nie mączkę kostną czy coś tam na bazie soi. Soja zawiera fitoestrogeny, które działają jak ludzkie estrogeny
W ogóle wszystko co dzikie i półdzikie jest najzdrowsze

to z dziś, chyba całkiem nieżle

kury są pędzone sztucznie na hormonach - w sumie to to samo słyszałąm wieprzowinie, no ale postaram się jeść różne rodzaje mięsa, choć wołowina kojarzy mi się z drogim mięsem

Warzyw powinnaś zjeść chociaż te 750g - strasznie dużo, no ale coś spróbuję zrobić w tym kierunku

W ogóle wszystko co dzikie i półdzikie jest najzdrowsze - no wiem, tylko to nie jest takie proste mieszkając w mieście, ale za to co jakiś czas mam wiejskie jajka

w związku z tym, że czasami zdarza się tak, że robię się głodna ok 22 (kolacje jem 19-20) mam pytanie odnośnie tego co o takiej porze najlepiej zjeść, zakłądając, ze godzinę póżniej pójdę spać? bo pewnie lepiej coś przekąsić niż głodować w nocy??

Posiłek wskazany, jak najbardziej

Unikaj węglowodanów prostych i tyle

dzisiejsza miska, do tego warzywa, ale chyba za mało

TRENING:
1) plank max czas 40S
2) Martwy ciąg z hantlami: 2x8,9kg
3) Wykroki z hantlami: 2x6,4kg
4) wiosłowanie hantelką: 8,3kg
5) wyciskanie hantli leżąć: 2x5,8kg, 2 obwód: 2x5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x4,5kg
7) uginanie przedramion (biceps): 4,6kg
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 3kg

SPOSTRZEŻENIA:
jest lekki progres

przy MC trochę boli mnie dolna część pleców

przy przysiadach, MC i różnych skłonach strzelają mi wszystkie kości, to jakieś problemy ze stawami??

A masz to dopiero teraz czy wcześniej tak miałaś? I tylko strzela czy przy tym boli?

Ja mam tak samo, często strzelam z kości Też mnie boli, hm, mocniej czuję dolną część pleców przy mc ale doszłam do wniosku, że powinno tak być, w końcu tam też są prostowniki grzbietu. Byc może w jakiś sposób dolna część pleców jest bardziej obciążona a nie powinna, ale poczekajmy na opinię specjalistów

miałąm tak wcześniej, ale jakoś wczoraj bardziej mnie bolało, czasmi boli mnie też przy wznosach nóg,

a co do kości to raczej tylko strzelają, bolą mnie tylko w łokciach, jak robie wyciskanie francuskie, może to ma coś wspólnego z tym, że mam przeprost w łokciach ale w sumie nie prostuję ich tak bardzo przy tym ćwiczeniau