problem z obliczeniem dziennego zapotrzebowania

Witam, chce obliczyc sobie dzienne zapotzrebowanie ale za kazdym razem wychodzi mi inny wynik i z tego wszystkiego pogubilem sie juz w tych wszytskich obliczeniach, moge prosic o pomoc w obliczeniu?
Chodzi mi o wyliczenie dziennego zapotrzebowania na mase a tutaj podaje dane

mezczyzna
wiek 23 lat
wzrost 182 cm
waga 72,5 kg
mezomorfik
trening 3 x w tyg

zacznij od 3000kcal i obserwuj organizm diet układasz sma

wiem wiem, diete sam uloze. A co z zapotzrebowaniem na białko, tłuszcze i ww?

Jeśli jesteś mezo, proponowałbym białko w granicach 2-2.5/kgmc, tłuszcze na 1-1.5/kgmc a węgle niech uzupełnią resztę kcal i jeśli się mocno nie zalewasz, to dodawać kalorie z węgli Z resztą jest to sprawa w dużej mierze indywidualna.

Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-10-10 09:16:44

wiec wyszło mi tak to mniej wiecej:

białko-167 gram
tłuszcze-94 gram
kcal-3000
a z tymi ww to zabardzo nie wiem o co chodzi, ze maja one uzupelniac reszte kcal.
Moge prosic jescze o wyliczenie tych ww :P?

1g ww i b ma 4kcal
1g tł 9 licz

cos wyliczyłem ale nie wiem czy dobrze:
weglowodany z białek 668gram
weglowodany z tłuszczy 846 gram

podsumowanie ww z białek i tłuszczy bedzie ogolnym zapotzrebowaniem dziennym weglowodanow?

sprawdz w którymś z dzienników posiłków

Przeglądnąłem te dzienniki posiłków ale niestety nie znalazłem informacji na temat tych WW. Pomoze mi ktos w wyliczeniu ich??

Wiec pomoże ktos w obliczeniu tych ww? Byłbym bardzo wdzięczny

raczej nikt Ci nie pomoże przeczytasz posty podwieszone i będziesz wiedział wszytsko tak to działa