Rzut piłką lekarską- ból pleców. Proszę o pomoc!

Hej,
Przy rzucie piłki lekarskiej zza głowy czuje ból w dolnej części pleców. Ból lekko się zmniejsza przy napięciu pośladków. Nie wiem, czy za mocno odchylam się się do tyłu, czy to może kwestia słabych mięśni (po wczorajszym rzucaniu dziś czuję mięśnie brzucha).
Sama już nie wiem, czy rzucać tylko rękoma (wykorzystać silne ręce), czy próbować dalej rzuty z wykorzystaniem dźwigni?
TSF mam 5 listopada, więc mam miesiąc ...

Proszę o rady, ewentualnie, jakie cwiczenia mam wykonywać, żeby wzmocnić te nieszczęsne plecy ...

Żeby bezpiecznie robić dźwignię z kręgosłupa, trzeba mieć porządny gorset mięśniowy i w miesiąc się go nie zrobi, ale co nieco wzmocnić się da, tylko że na siłowni . Póki co możesz odchylać się do tyłu tylko na wysokości łopatek, napinając pośladki zabezpieczasz w pewniej mierze odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Jeśli masz silne ręce, spróbuj (ostrożnie!) robić mostek