Suplementacja młodego piłkarza

Cześć! Mój pierwszy post na forum, więc pora się przedstawić. Jestem Damian i mam 15 lat i 6 miesięcy ; )
Mam pytanie takie czy w moim wieku powinienem już zażywać jakieś suplementy? Gram w bardzo dobrej niemieckiej drużynie i do tego trenuje idywidualnie: Codziennie robię brzuszki, pompki (programy treningowe) i rozciągam się w domu, bo niestety na siłkę nie ma czasu. Do tego biegam w niedziele, chodzę 2 razy w tygodniu na basen i mam 3 razy w tygodniu treningi klubowe bardzo dobre plus w sobotę mecz. Więcej zacznę trenować w zimę wydolność i zacznę chodzić na siłkę, bo teraz mam mecze, treningi itp. I ostatnio słyszałem dużo o suplementach, ale wolę się zapytać was o to. Czy są mi potrzebne jakieś suplementy typu kreatyna? Moim priorytetem jest poprawić wydolność, szybkość i siłę. Chcę być coraz lepszy. Co mi polecacie? I czy w ogóle coś brać, bo ostatnio słyszałem dużo np. Mateusz Borek wypowiadał się w telewizji, że polscy piłkarze są daleko w tyle jeśli chodzi o suplementacje od niemców np. I właśnie się zastanawiam co z tym fantem zrobić-brać czy nie oto jest pytanie? ; )

Jezeli grasz w bardzo dobrej druzynie w Niemczech to chyba twoj trener jakby nie bylo powinien ci suplementacje jakas rospisac.
Codziennie robię brzuszki, pompki
Robiac codzienie pompki i brzuszki nie dajesz mięśniom czasu na regeneracie a regeneracja to nic innego jak odbudowywanie oraz nadbudowywanie włókien ktore zostaly "zniszczone" podczas treningu

Co do suplementacji:

Beta alanina 4-5g ed (efekt powinien byc widoczny po 4 tyg. stosowania)cudow nie bedzie ale wytrzymalosc + opoznienie czucia zmeczenia powinno poprawic sie

BCAA 1g na 10kg masy ciala przed treningiem

Z kreatyna poczekal bym jeszcze ale jak chcesz to
Dt 5g przed treningiem i 5g po
Dnt 5 g np. rano


Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-10-04 15:11:25

U nas trener zostawia to do wyboru zawodnikom czy chcą coś brać czy nie nic na siłę. To, że codziennie robię brzuszki i pompki to mi się tak wymknęło troszkę bo to jest tak, że czytałem że brzuszki można robić codziennie to robię, ale pompki co 2 dzień. DOkładniej z tego korzystam miesniebrzucha.pl i 100pompek.pl.

Kreatyna to już wiem, że jest bezpieczna, a to Beta alanina i BCAA to również w 100% bezpieczne?

BCAA to nic innego jak aminokwasy rozgalezione leucyna,walina i izoleucyna
Beta alanina to tez jest aminokwas
Wiec te suple sa jak najbardzej bespieczne bo gdyby bylo inaczej to spozywanie miesa tez by bylo niebespieczne

BCAA jak cos to bierz 30 min jak masz je w prochu jak kaps.to 40 min przed treningiem,badz po piać podczas treningu

beta alanina mozesz wziasc 2g 30 min przed treningiem i 2g podczas treningu a dnt juz jak tobie pasuje

Na początek jednak wolałbym brać jeden suplement to co z tych trzech najlepsze dla mnie będzie?
Bardzo dziękuje, że mi pomagasz, bo przecież nie musisz ; )

Ja wziął bym Beta alanine tylko trzeba brac ja przez pare miechow by bylo widac efekty w dawkach 4-5g ed pierwsze efekty według badan powinno byc widac juz po 4 tyg. stosowania
Bardzo dziękuje, że mi pomagasz, bo przecież nie musisz ; )
nie ma za co

Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2011-10-04 21:23:45

Trochę czytałem o Beta alaninie i wyczytałem, że zmniejsza wytwarzanie kwasu mlekowego przez co poprawia wytrzymałość, ale czy trwale czy tylko jak ją przyjmuje? I czy oprócz tego poprawi szybkość? Aha, i czy nie przybiorę na masie przez to? I brać przed czy po treningu?
Czy nie ma żadnych skutków ubocznych? Dla mnie to szczególnie wązne, gdyż jestem w okresie dojrzewania? Jak to z tym mrowieniem?
Podsumowałem sobie wszystko i na tą chwilę chcę poprawić szybkość i wytrzymałość. Czy na 100 % będzie dobra na to?
Zmieniony przez - SkyBundes w dniu 2011-10-05 21:26:45

Zmieniony przez - SkyBundes w dniu 2011-10-05 21:36:50

Przeczytaj sobie ten temat:
https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

Poczytałem sporo i wywnioskowałem tak:
1)Najlepsza jest BCAA.
2)Nic nie mówią o Beta alaninie w piłce nożnej
3)Kreatyne najlepiej brać po 18 roku życia gdy przestajemy się rozwijać
I teraz nie wiem, bo BCAA to jest głównie na mięśnie tak? Czy działa coś na wydolność, wytrzymałość, szybkość bo na tym mi głównie zależy? Beta alanina myślę, że jest dobra do piłki, ale czemu tak mało się o tym mówi?

I teraz nie wiem, bo BCAA to jest głównie na mięśnie tak? Czy działa coś na wydolność, wytrzymałość, szybkość bo na tym mi głównie zależy? Beta alanina myślę, że jest dobra do piłki, ale czemu tak mało się o tym mówi?
BCAA jest stosowana glownie jako antykatabolik tj.po to by ochronc przed utrata miesni podczas areobow itp.

wydolność, wytrzymałość na pewno powinny sie poprawic dzieki Beta alaninie zresztą masz badania dotyczace jej powyzej.

2)Nic nie mówią o Beta alaninie w piłce nożnej
3)Kreatyne najlepiej brać po 18 roku życia gdy przestajemy się rozwijać
Gdzie o tym czytales tu na forum? jezeli tak to pewnie sa to tematy z przed paru lat dlatego niema w nich nic o Beta alaninie,co do kreatyny do sam pierwsza puche zjadlem w wieku 16 lat i nic mi nie jest poza tym nie widze powodu dla ktorego mieli bysmy ja dopiero przyjmowac po 18 roku zycia

Dobra decyduję się na Beta alanine, może później połącze z kreatyną. Teraz mam pytanie jak najlepsza będzie? Z jakiej firmy?