nefya/potrzeba zmian w treningu!help

i z nabiałem nie szalej :) (to jest jakaś moja fobia, bo ja po nim "puchnę")

bulinka ciężko będzie nie szaleć, biorac pod uwage ze nie jem miesa i jaj, a zapotrzebowanie na B jest spore..
w sumie tez mi sie nie usmiecha jesc tyle twarogu.. maslane uwielbiam ale twarog niekoniecznie..
oprocz soczewicy, fasolki i groszku co moze jeszcze podbic bialko?
(za soją nie przepadam)

co do puchnięcia tez miewam z tym problem..

No niestety wielkiego wyboru nie masz. Wszystko ciągnie za sobą węgle. Jednak, skoro masz tak mocno ograniczone źródła białka to zapewne nie musisz jechać na bardzo wysokich jego ilościach. To by było bardzo na siłę. Jeśli dobrze się na takiej diecie czujesz to wszystko powinno być ok Jak masz problem z dobiciem do przyzwoitych ilości to możesz też podratować się odżywką- to też zawsze jakieś rozwiązanie.
Ps. Fasolki szparagowej nie wliczaj do bilansu To warzywo zielone Co innego suche ziarna fasoli czy innych strączkowych.
A soja jest be, dobrze że nie lubisz

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-10-03 23:11:26

zapomniałam dodać dla przejrzystości:

zapotrzebowanie:
Kalorie 1800
Węglowodany 30% = 540 kcal = 135g
Białko 30% = 540kcal = 135g
Tluszcz 40% = 720kcal = 80g



agak za późno.. wczoraj kupiłąm paczuszke sezamu..:/ ale orzechy też kupie

Po wczorajszym treningu czuje tylko dwugłowe ud.

Zdaje sie ze niedlugo dostane prace, oczywiscie ciesze sie bardzo, ale w innym miesce i bedzie good bye silownio

moze chociaz z jedzeniem sie poprawie...


oveja dzis chce zrobic zakawas na chleb,mąka razowa 2000 pewnie bedzie najlepsza? a jakby takowej nie bylo?

zastanawiam sie tylko co pozniej z obliczeniami, jak obliczyc ile moj chleb bedzie mial kcal i b/t/w? pewnie wszystkie dodatki bedzie trzeba zwazyc(nasiona, orzechy)..

jak bedzie chlebek wtedy zrobie sobie paste z twarogu(zmiksuje go z warzywami itp) lepiej bedzie mi wchodził, ale wtedy tutaj tez bedzie problem z bilansem..?
chociaz moze niekoniecznie

TRENING:

rozciąganie/naciąganie, 10min orbitrek

1.skręty tułowia - twister 30x/30x/30x

2.unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie w podporze 15x/15x /unoszenie kolan 15x

3.brzuszki na ławeczce 20x / 20x / ze skrętem tułowia 20x

4.przysiady z zaporem nóg 15x /(2hantelki po2kg)15x /(2hantelki po5kg)12x

5.odwodzenie nóg w zwisie leżąc(pośladki) 20x /20x /20x

6.prostowanie nóg na maszynie w siadzie (15kg) 10x /10x /10x

7.wypychanie ciężąru na surowicy (40kg) 10x /10x /12x

8.rozpiętki na maszynie (15kg)/10x /(25kg)8x /(15kg)10x

9.ściąganie drążka wciągu górnego do karku nachwytem (25kg)/15x /(35kg)10x/do klatki(35kg)10x

10.unoszenie sztangielek w górę bokiem i do przodu (2kg)15x /(5kg)9x /(5kg)9x

11.prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (2kg)/10x /10x /10x

12.unoszenie tułowia z opadu 15x /15x/ze skrętem tułowia 15x


na koniec - skłony boczne ze sztangielką(5kg) 30x na każdą stronę

MATERAC:
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 30x
-nożyce 30x
-zataczanie kół nogami w leżeniu na plecach 20x
-unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ze zgięciem kolan do klatki 30x
-spinanie brzucha ze skretem tułowia 20x
-skręty tułowia do nogi z wyprostem 30x
-skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x

rozciąganie/naciąganie

Nefya zrób jutro rano pomiary i porównaj je z początkowymi

ok, tak zrobie i foty tez dodam. (jutro dzien wolny od silowni)

Nefya, teoretycznie możesz zważyć wszystko co dodałaś, potem zważyć cały chleb i będziesz wiedziała ile ma kcal,B,T,W, a potem ile ma jego porcja. Jednak np. ja się nie rozdrabniam i po prostu biorę wartości z gotowych tabel dla chleba żytniego razowego. Na pewno będą nieco inne, ale tak naprawdę zawsze wszystko szacujemy. Nie ma potrzeby aż tak wariować Oczywiście zrobisz zgodnie z własnym sumieniem
I tak patrzę na ten Twój nabiał. Może chociaż wcinaj półtłusty? zawsze trochę mniej przetworzony

oveja a wlasnie w tym samym dniu przypomnialo mi sie ze zwykle polecacie poltlusty wiec zamieniam na poltlusty, te troche kcal wiecej nawet mi na reke

Zakwas na chlebek sie robi


a teraz UWAGA, pomiary..

30.09 na szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam ze zadnych zmian nie ma) gdzie niegdzie obwody sie zmienily..

30.09.2011 5.10.2011
WAGA: 65.5 65.1
łydka 38 38
udo 58 57
nad kolanem 40 40
tyłek 99 98
biodro 92 91
brzuch(pępek) 82 82
brzuch(najsz.msce) 89 87
talia 73 72
pod biustem 79 77
biust 94 93
pachy 90 90
ramię 32 32
bic 28 28
przedramie 24,5 24,5


mój taki komentarz: jesli chodzi o talie i brzuch to te pomiary ze tak napisze nie biore na powaznie, gdyz wystarczy ze zjem jeden najmniejszy posilek i odrazu jest 'wysad'
ciesze sie bardzo ze z ud troche zlecialo(mierzone w najszerszym miejscu)a dodam ze najwiecej tluszczu mam oczywisie po wewn stronie.. mysle ze to zasluga treningow biegowych ktore w ostatnim tyg byly dosc wyczerpujace, ale i pewnie silowna zrobila swoje, gdyz dzis mam zakwas takze w czteroglowych.
Jednym slowem sadze ze ten 3ci obwod w treningu jest jak zbawienie :)

ogolnie moze to dziwne, niby w cm mniej, a ja czuje sie troche jakby napuchnieta, ale dzs w koncu doczekalam sie okresu (po tygodiu spoznienia, co niezmiernie rzadko mi sie zdarza) wiec to moze przez to. za pare dni pewnie wroci wszystko do normy:)

Mialam dac foty, ale wyszly jakos marnie bo przy sztucznym swietle, a robie kamerka wiec ma to duzy wplyw na jakosc.. tak wiec pykne jeszcze jutro rano i dodam.

Dziś było totalne lenistwo.. az mi z tym zle.. ale jutro nadrobie:)


Co do diety, dzis lipa.. coraz wiecej wegli coraz mniej bialka, tlko tluszcze udaje mi sie utrzymac jakos.. a propo tluszczy to jestem typowym ziarnojadem moglabym je jesc i jesc .. i jakos lepiej sie czuje jak ich jem wiecej (znacznie wiecej niz przedtem, bo zwykle jadlam je tylko do sniadania, a o oliwie w ogole nie pamietalam)moze tez dzieki nim te zmiany w obwodach

aa sie pochwale ze od babci dostalam wiadro orzechow wloskich !
takze zaopatrzenie jest :D
A obiad dzisiajszy.. byl cudny soczewica chyba zostanie w moim menu na stale

Rozpisalabym sie jeszcze ale ide na ploty

dalszy ciag moich wywodow jutro przy zdjeciach


Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-05 20:19:30

Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-05 20:22:47

Zmieniony przez - nefya w dniu 2011-10-05 20:23:05

nefya, piknie!