Plan do oceny- pomoc

Witam! Jestem nowy na forum chciałbym przedstawić mój plan i zasięgnąć porad od Was co zle co dobrze i co do poprawki
Wiec tak od razu owie że ćwicze nie na profesjonalnym sprzęcie w domowych warunkach. Mam sztangę i ciężary zrobione z betonu wszystko wylane i zważone ławeczka jaka taka też samoróba prosta, bez skosu i do tego hantle. Ćwiczę rok nieregularnie od czasu do czasu ćwiczyłem teraz się wziełem za siebie i ćwiczę 3 miesiące regularnie.
CEL: zwiększyć siłę i masę

PONIEDZIAŁEK:
klata+bic
Klatka:
-Wyciskanie na Sztandze płaskiej 55 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg)
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń

Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 25 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią dokładam 4kg)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń (na ostatnią dokładam 2 kg)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 8 kg 4 serie po 30 powtórzeń (na ostatnią dokładam 2 kg)

WTOREK:
nogi brzuch
Nogi:
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg)
-WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią serię dokładam 4kg)
Brzuch:
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie po 10 powtórzeń
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM: 10kg 4 serie po 10 powtórzeń

ŚRODA:
barki+przedramię

barki
-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc: 34 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią +4kg)
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 34 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią +4kg)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 6kg 4 serie po 8 powtórzeń

przedramię :
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 14 kg 4 serie po 8 powtórzeń
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10 kg 4 serie po 8 powtórzeń

CZWARTEK:
jak mam czas to brzuch i biceps a jak nie to wolne

PIĄTEK:
plecy+triceps

plecy:
-"MARTWY CIĄG": 65 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią +4kg)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: (koło)40 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią +4kg)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 34 kg 4 serie po 8 powtórzeń (na ostatnią +4kg)
triceps:
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 8 kg 4 serie po 25 powtórzeń
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI STOJĄC: 14 kg 4 serie po 10 powtórzeń

weekend: wolne

DawidKle

można by i było wywnioskować troche z tego co napisałes ale normalna ANKIETA w dziale nie zaszkodzi jest obowiazkowa i pozwoli pomoc tobie o wiele bardziej indywidualnie

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

przeczytaj na spokojnie tutaj MIT 4 I WRÓC oczywiscie zachecam do przeczytania pełnego artykułu

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862