FBW, porady, początek

Siema. Mam 16 lat. Ćwiczyłem 2 miesiące(styczeń, luty 2011r) na siłowni planem FBW. Teraz chciałbym powrócić na siłownie, ale nie wiem od czego zacząć czy FBW jakiś ułożyć czy może od jakiegoś takiego 'rozgrzewkowego'? Dodam, że przez wakacje ćwiczyłem 2 tygodnie planem Lafaya w domu, ale raczej ta informacja nic nie zmieni. Więc tak:
-Prosiłbym o poradę jak zacząć, bo wcześniej jak chodziłem te 2 miechy to od razu na 1 trening ułożyłem sobie FBW i tak przez 2 miesiące?
-Prosiłbym o poradę w sprawie rozgrzewki, gdy chodziłem wcześniej te 2 miesiące to rozgrzewka wyglądała tak: 2-3minuty na bieżni takim szybszym truchtem, potem jakieś wymachy rękami, rozciągnięcia rąk, nóg itp. I moje pytanie związane z tym jest takie czy rozciągać się podczas rozgrzewki, albo inaczej jak powinien wyglądać cały trening na siłowni, ja opiszę jak mój wyglądał:
-rozgrzewka(takie rozciąganie dynamiczne)
-Trening właściwy(FBW)
-prysznic


Z góry dziękuje za udzielenie odpowiedzi i pozdrawiam wszystkich użytkowników SFD :)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16 lat

Waga: 60 kg

Wzrost: 178 cm

Cel treningowy: Siła/Masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

W B zamiast siadów mozesz dać wykroki, jesli nie masz żadnego priorytety to zaczynaj od najwiekszych partii do najmniejszych, nogi plecy klata barki itd.

Napisz jak wygladało to fbw.

Nie pamiętam dokładnie, ale wiem, że MC napewno nie robiłem - nie wiem czy ta informacja coś da.


-Jaką rozgrzewkę robić?
-Coś robić po zakończeniu treningu?

Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-01 10:20:55

Rowerek, bieżnia i do tego wszystkie stawy, krążenia wymachy itd, po treningu rozciąganie izomeryczne trenowanych partii.

Co do fbw to tzrymaj się bazy
pzysiad
podciąganie
rumunski martwy ciag
military press
wyciskanie


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-01 12:00:39

Ułożyłem taki plan:

1.Rozgrzewka:
3 minuty bieżnia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/streching.asp

2.Trening właściwy:
1. Przysiad ze sztangą
2. RDL(rumuński MC) - oglądałem filmiki z poradnikiem, na czym polega RDL? Tak jak MC tylko uginamy nogi równocześnie opuszczając sztangę w kierunku ziemi?
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie
5. Wyciskanie sztangi w staniu
6. Podciąganie na drązku - podchwyt

3.Rozciąganie:

(Rozciąganie izometryczne, mógłby ktoś rozpisać jakieś ćwiczenia na dane partie?)



Zmieniony przez - StrangeCC w dniu 2011-10-02 15:27:50

Plan ok

Oglądałem ten filmik i myślę, że przy opuszczaniu sztangi w dół po prostu nogi uginać, dobrze 'rozumiem'??

tak, lekko uginaj

w ogóle RDL/MC można wykonywać w moim wieku(16)?

Co do planu mam problem, bo jak zawsze. Wiem, że to żałośnie zabrzmi, ale nie znacie moich rodziców, więc tak oni sobie ubzdurali, że nie powinienem ćwiczyć na siłowni, dlatego chcę ich przekonać, nie robiąc przysiadów,MC/RDL,wiosła itp. Moje pytanie czy te ćwiczenia można w ogóle w wieku 16 lat wykonywać, bo czytałem dużo o tym, że są to ćwiczenia, których w tym wieku powinno się omijać ze względu na obciążenie kręgosłupa.

To nie szalej z ciężarami tylko skup się na prawidłowej technice.