Plan HST, Dieta, Suplementacja do oceny.

Obecnie ciężko mi powiedzieć bo miałem długą przerwę od robienia masy i tak naprawdę nie pamiętam dokładnie. Wiem, że jak sprawdzałem końcem ostatniego cyklu to na 1 powt. na klatkę poszło równe 100kg a w przysiadzie 110kg. Sprawdzę maksy dal 15,10,5 powt. w poniedziałek to wszystko opisze bo teraz na pewno mniej wezmę niż wtedy.

Crazy_Thug będę robił te ćwiczenia tak jak mówisz bo rzeczywiście wynika, że jest przeładowany mój trening.
Pozdrawiam:)

Abonguas

chlopak! ale ja nie pytam o maxy.
takie rzeczy,to powinienes wiedziec o kazdej porze dnia i nocy.

ja bym pojechal zwyklym planem calosciowym,a nie zabieral sie za kombinacje alpejskie.
HST nie jest treningiem dla poczatkujacych.

Wiesz nie jestem w stanie powiedzieć Ci jakimi ciężarami teraz jestem w stanie cwiczyć bo jak już wspomniałem to mój pierwszy cykl po przerwie. Dlatego to wyjdzie w trakcie cyklu. Wiec lepiej zwykłe FBW zrobić?:)

Abonguas

oczywiscie-po prostu szybciej wejdziesz na obroty.

przeczytaj moj post i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

traktor71
przeczytałem twój post i wziąłem trening który proponowałeś. Mianowicie:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- zwykle pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt.
+
lydki 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch 2-3x15-20p

Dobrze zrozumiałem, że obciążenie ma być dobierane intuicyjnie bez żadnego wyliczania? Zaczynając od dość zaniżonego ciężaru?

Trening wykonywać przez 6 czy 8 tygodni?

Abonguas

"Trening wykonywać przez 6 czy 8 tygodni?"

trening wykonujesz do momentu w ktorym mozesz isc do przodu silowo.
na Twoim poziomie jest to rowmoznaczne z wieloma miesiecami ciezkiej,zmudnej pracy.

przyjdz za pare m-cy i napisz,jak ci idzie.

traktor71 wielki dzięki za pomoc.
w takim razie do zobaczenia za parę miesięcy.
Pozdrawiam