jak biegać żeby przebiec na zawodach 10km

przedwczoraj 42min na bieżni i 5,1 km a dzisiaj trasa 2 km w jedną stronę 10:21 i łącznie 21:34 i później do 40 moniu marsz z momentami biegu

najlepiej skorzystać z juz ustalonych treningów, do tego musi byc odpowiednia dieta i nawodnienie organizmu, jeśli chcesz przebiec taki długi dystans , bo to nie są przelewki, nie wiem czy nie powinieneś wzmacniać też nóg na siłowni

z taka waga musisz naprawde uwazac zeby nie przeciazyc zbyt stawow!
Podstawa sa dobre buty, idz do sklepu poddaj sie bezplanym badaniom stopy i wybiora c dobre buty, ktore beda do ciebie idealnie pasowac( oczywiscie takie pomoce w dobrych sklepach biegowych), do tego biegac musisz po podlozu miekkim drozka w lesie itp, asfaltu unikaj jak ognia.
Do tego wszystkiego dobra dieta. powinno byc wszysykto wporzadku.

Pozdrawiam

tak jest pisal gajes... i na dodatek bierz L karnityne ( firmy OLIMP ) i spokojny bieg a nie na maxa do lasu lub parku ...