Prosze o ocene mojej diety na redukcje

Prosze o ocene mojej diety na redukcje ?
Posilek 1
Jaja kurze całe 3 ok. 180g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor

Posilek 2
WPC 80 45g
Płatki owsiane 200g
jabłko

Posilek 3 przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 15
Ryż brązowy 100

Posilek 4 po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 15
Ryż biały 100
Kalafior

posilek 5
Ser twarogowy chudy 125g
pestki slonecznika/ orzechy wloskie ok 20g
jabłko

Przed senm 6
Ser twarogowy chudy 125g
Tran 5g

B172 T164 W139 Kcal2722
Planuje redukcje na okres ok. 8 tygodni za wszystkie uwagi i rady bede bardzo wdzieczny.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 181

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 88

Obwód uda: 67

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole.

Odżywianie: Brak diety w okresie wakacyjnym

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2xtreningi aerobowe
1xtrening HIIT
3xtrening silowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Bialko WPC 80

Stosowane wcześniej diety: bez diety

Zmieniony przez - marcel900 w dniu 2011-09-24 23:57:59

Policz to BTw jeszcze raz bo ja tu spokojnie widzę ponad 200 g węgli.

podliczyłem jeszcze raz i wyszło mi:
B180 T105 W281 Kcal2808

wypowie sie ktos :)?

Jaja kurze całe 3 ok. 180g
Oliwa z oliwek 15g
Pomidor
daj te owsiane lepiej na sniadanie

Posilek 2
WPC 80 45g
Płatki owsiane 200g zmniejsz owies, 200g na raz to zdecydowanie za dużo
jabłko

Posilek 3 przed treningiem

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 15 jeśli ok godziny przed treningiem to zrezygnuj z oliwy
Ryż brązowy 100

Posilek 4 po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110
Oliwa z oliwek 15 po treningu oliwe wywal
Ryż biały 100
Kalafior

posilek 5
Ser twarogowy chudy 125g daj tu lepiej rybę.
pestki slonecznika/ orzechy wloskie ok 20g
jabłko

Przed senm 6
Ser twarogowy chudy 125g
Tran 5g