Odchudzanie - dieta i ruch

Witam!

Chcę zacząć się odchudzać. Mam zamiar przejść na 'dietę' niskokaloryczną i biegać na bieżni (siłownia).
Chciałem zapytać jakie produkty mogę zamienić na niskokaloryczne?
Czy godzina, dwie dziennie dadzą dobre skutki? (Może dołączę do tego A6W).

Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość
Pozdrawiam:)

Wiek, staż, ćwiczyłeś wcześniej ? co z siłownią ? A6W wywal, godzina na bieżni spoko, do tego ćwiczenia siłowe w inne dni.

Tylko nie zbyt niskokaloryczną. Wklej przykładową dietę - co byś jadł.

17 lat, przećwiczyłem bodajże 3-4 miesiące na siłowni w ciągu ostatniego 1.5 roku.
W zasadzie nie mam ścisłej diety.. chodzi mi tylko o zastąpienie pewnych produktów niskokalorycznymi. Np. chleb chcę zmienić na ciemny. Bez słodyczy, słodkich napojów, tłustych potraw..

ps: mam 180cm wzrostu i waże ok. 74kg
tłuszcz odłożył mi się na klatce piersiowej, brzuchu i udach

No to możesz wkleić przykładowe menu dzienne, bez tego będzie ciężko.

Śniadanie

2-3 kromki ciemnego chleba z masłem i serem / corn flakes z mlekiem
herbata

Drugie śniadanie

2 kromki ciemnego chleba z pomidorem/ogórkiem

Obiad

Nie mam pojęcia, zależy od mamy..

Podwieczorek

Owoce

Kolacja

Corn flakes z mlekiem / kanapki


Serio nie wiem co i jak.. proszę o korektę i porady

Poczytaj podwieszone tematy, to się nie nadaje do niczego

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Nic więcej nie potrzeba mówić.