snorri1 / Dziennik osobnika biurowego

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

escapadro

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 765 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2791

Brawo. :)

Dziennik masowca - http://www.sfd.pl/Escapadro__MASA!_:_know_your_role_&_shut_your_mouth!!-t764697.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Piąteczek zacząłem elegancko
MC: 3x75, 3x85, 6x95
Wiosłowanie: 10x50, 10x60
Szrugsy: 2x20x20
Unoszenie tułowia: 0x10, 5x20

21: 2x15

Na koniec 2km w 14:55. Puls maksymalny przy 10km/h 185. Puls średni w okolicach 150. Pierwszy kilometr w czasie 8 minut. Jak na kogoś kto biega od poniedziałku to nie jest źle :D

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

weekendowe piwo ze znajomymi jest już historią. Tak samo jako poranny trening.

WL:5x45, 3x50, 11x55
Wyciskanie na bareczki: 5x30, 3x35, 10x40

Do tego przebieżka 2km w czasie 14:15 i zgon w szatni. Nie wiem jak ja dzisiaj funkcjonuję, bo po 10 minutach biegu miałem dość.

Muzyka do biegania:

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Dziś nogi.
Przysiad:
Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x75, 6x85
SS 2x:
Prostowanie nóg siedząc: 8x45
Uginanie nóg leżąc: 8x45

Potem brzuch i na koniec 15 minut biegania. 2km w czasie 13:09 co biorąc pod uwagę, że wcześniej robiłem trening nóg jest całkiem przyjemnym zaskoczeniem.

Muzyka do biegania:

cała EPka zresztą

Zmieniony przez - snorri1 w dniu 2011-09-14 09:29:59

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Piątkowa masakra pleców
MC: 5x80, 3x90, 7x100
SS 2x:
Wiosłowanie:10x50
Wyciąg górny: 10x50
Szrugsy: 10x25

Potem było bieganie. 2km w czasie 12:16 i to chyba jest na chwilę obecną prawie maks, bo ledwo z bieżni zeszedłem, a raczej udało mi się nie spaść.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

vixen3

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 2581 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 11566

progres w bieganiu jest

ciśnij;)

Dziennik http://www.sfd.pl/vixen3_/_Trzeba_w_końcu_ruszyc_z_miejsca-t785961.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

@vixen3, tylko jeszcze trochę a moje serducho powie "pier$@#%@# nie robię". No ale przynajmniej okazuje się, że można spokojnie nad kondycją popracować.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Tydzień rozładowań zacząłem od lekkiego ciśnięcia klata + barki + trice. W praktyce wygląda to tak, że wykonuję rozgrzewkę, a następnie powtarzam taki sam zestaw tylko wykonuję woooolnooooo.
Później bieganie. 2km w 12:00 i zgon :D
Muzyka do biegania:

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

W środę była Ósemka Crosegrove'a z ciężarem 32,5kg co daje niecałe 5,5 tony w czasie 11:44. Z biegania zrezygnowałem.

Dziś było lekkie męczenie pleców, bądź co bądź rozładowania, i mniej lekkie bieganie.
Poza tym znęcam się nad bicepsami wg. plany bł. Mawashiego:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
I po dwóch tygodniach powiem tak... to działa.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

...

snorri1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 516 Wiek 42 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4736

Dobra pany wracamy do normalnych treningów.

WL:5x40, 5x47,5, 12x52,55
Wyciskanie sztangielek na skosie: 3x8x15kg
Rozpiętki: 10x7,5, 10x10, 10x12,5

"Sierżant": 8x12,5, 8x15, 8x20,3x8x20
wyciskanie francuskie: 3x10x22,5

Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x27,5, 5x30, 8x35
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x6, 2x10x8

Ledwo żyję.

Rób, albo nie rób. Nie ma próbowania

Dziennik - http://www.sfd.pl/snorri1_/_Dziennik_osobnika_biurowego-t579616.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat