Dieta redukcyjna - ilość węglowodanów i tłuszczów

rozumiem pure whey
rozumiem omegę którą Ciężko przedawkować a jeśli masz mało ryb przydałoby się nawet 4 kapsy dziennie.
mleko = laktoza? ile jej będzie w 200ml śladowe ilości
bcaa rozpuszlane masz różne od xplode aż po inne przepatrz ofertę

dopieszczam już rozpiskę diety i nasuneło mi się kolejne pytanie. czy w pierwszym posiłku zamiast np oliwy z oliwek można byłoby to zastąpić powiedzmy 20g orzechów włoskich lub nerkowca? chodzi oczywiście o bilans tłuszczy. powiem tak że mleko z oliwą to tak średnio mi podeszło :)

mnoże3sz dać oczywiście

Dobre źródło tłuszczu to też jajka....

gainer nie jest na "przytycie" to ze przytyjesz zalezy od bilansu dziennego jak wiadomo .
po treningu potrzebne sa ww+bialko ,dlatego napisalem ze mozna polaczyc z carbo lub gainerem .
https://sklep.sfd.pl/VitaFitSFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html
kup z sfd ,najbardziej oplacalne i skladowo zachwyca

ok, orzechy dodane w zamian za oliwę w pierwszym posiłku :)

lukasz - z jajkami zrobiłem taki myk że spożywam je w dni treningowe na kolację a w pozostałe dni używam twarogu. tylko ciekawi mnie jak to się ma do cholesterolu. bo ilościowo to jajka wypadają - 120 g (2 całe) i 100g samego białka bez żółtka. czyli w ciągu tygodnia trochę się tego uzbiera a mówią że norma na tydzień to ok 5 jajek.

ShawNs - ok, bcaa już mam na liście, jeśli jeszcze możesz wskaż mi jakiegoś gainera w tym układzie. nie wiem czy może być obojętnie jaki? czy skład jego też ma większe znaczenie?

co do ryb, w planie uwzględniłem sobotę jako typowy dzień gdzie przeważają ryby. w jednym posiłku jest to tuńczyk z puchy, w innym owoce morza. pytanie mam tylko o łososia. na kolację chciałem zapodać łososia wędzonego. bogaty w białko i tłuszcze ale wędzony. czy to w niczym nie przeszkodzi?

i następne pytanie które mnie nurtuje od jakiegoś czasu, do jakiego poziomu wagi stosować redukcję? ja osobiście wyznaczyłem sobie cel - 85 kg i od tego pułapu startować typowo w masę. według kalkulatorów wychodzi że moja prawidłowa waga leży w granicach ok 75kg. ale przy tej wadze to ze mnie byłoby wielkie chuchro a tego chciałbym uniknąć. czy startowanie z pułapu powiedzmy 85 kg jest dobrym rozwiązaniem?

Co do jajek to mit. ja jem ~40 jajek tygodniowo. Z rybą może być. Co do diety to wyznacz sobie mniejszy cel np 100 kg. Nie możesz jej ciągnąć przecież pół roku, bo organizm się zaadoptuje i waga już nie będzie spadać. Czyli dieta 2-3 miesiące potem stopniowy powrót do bilansu na zero lub nawet lekko na plus i znów zbijanie kcal.

człowieku jakie kalkutratory?
przypatrz sie na facetów z okładek Men`s Herltha, mają po 80-90 kg
i są niscy. I co im tez wychodzi po wpisaniu w jakies tam kalkulatory,że mają nadwage.
a Philowi Helthowi który ma Ledwo 180cm, i wagę 135kg,
Wyjdzie Otyłośc 5 stopnia.
człeniu takie rzeczy to sa dla typowych polaków siedzacych na dupskach i doperio na lato przyjdzie im do głowy ze PRZYTYLI i przeczytaja w pani Domu ze prawidłowa waga wynosi tyle.
To sport - licz sie stosunek masy miesniowej do tej tłuszczowej.

OBSERWUJ lustro - zapisuj wyniki,załóż sobie zeszyt jakiś,folder na pulipicie,
i co tydzien cykaj fote - az porównasz .
ja startuje od jutra 12 - 10 tyg.
trzymaj sie

Zmieniony przez - Thor7 w dniu 2011-09-23 13:01:35