MMA + siłownia - czy to dobre połączenie (MASA)

Witam. Od zeszłego sezonu trenowałem MMA + chodziłem na siłownie 3x w tyg żeby nabrać nieco masy. Niestety było z tym kiepsko. Co prawda nie brałem żadnych odżywek, a i o jedzeniu miałem mierne pojęcie ale w 9 miechów przytyłem może ze 3-4kg. Od 2 miesięcy chodzę na samą siłownie + dieta + odpowiednia suplementacja i efekty są jak dla mnie bardzo dobre.

Miałem plan najpierw zbudować sylwetkę jaką zawsze chciałem mieć i dopiero wrócić na treningi jednak strasznie ciągnie mnie do mma. I tu właśnie mam pytanie do was.

Czy jest ktoś kto trenuje SW i dodatkowo chodzi na siłownie i może się wypowiedzieć o efektach siłowni ( chodzi mi o masę mięśniową ). Daje rade budować sylwetke dodatkowo trenując? Czy raczej zacisnąć zęby i najpierw wziąść się za jedno a potem dopiero za drugie?

Z góry dzięki za odpowiedzi
Pozdro

Z tego co rozumiem, to ręka czekająca jest zablokowana nad głową (tj. kąt 90st zgięcia stawu) dalej jak robię powt. tą ręką to zaczynam z tej wysokości, czy najpierw opuszczam i wykonuję pełną fazę ruchu ?

Jak będziesz miał dodatni bilans kaloryczny to się da, sporo osób tak robi. Tylko ciężko tyle kalorii mieć w diecie żeby nadrobić na tyle treningów. Jak się będziesz pilnował o jedzenie to nie będzie problemu (wiadomo że to nie takie same przyrosty jak teraz, ale progres na pewno będzie)

przejrzyj ten temat
https://www.sfd.pl/Trening_na_siłowni_pod_kątem_MMA_!_Pilne_!-t790861.html 

Dobra dieta a masa bedzie

Abuk1989 - art dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Dzięki chłopaki za zainteresowanie i przydatne linki

Zobacz np. mój trening.

Witam, nie chcę zakładać nowego tematu.
Jako uzupełnienie do treningów chciałem stosować trening:
A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Podciąganie nachwyt 3-5 x 4-8 powt.
Wiosłowanie pół-sztangą 3 x 4-8powt.
Wyciskanie sztangielkami leżąc 4 x 6-8 powt.
Arnoldki 3 x 4-8 powt.



B
MC + sztruks 4s x 6-8 powt.
Półprzysiady 4s x 6-8 powt.
Podciąganie chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt.
Dipsy 4s x 4-6 powt.
Military press 3 x 6-8 powt.



Wytrzymałość:
- podciąganie max/max/max
- pompki max/max/max
- ABSII

Poniedziałek - A
Piątek - B
Sobota - Wytrzymałość.

Wiem, że zalecali byście dużą liczbę dynamicznych ćwiczeń ale na razie chcę podbudować troszkę prostownik grzbietu i brzuch, żaby nie nabawić się kontuzji.
Proszę o opinie, ewentualne poprawki, pozdrawiam.

cześć. W A wybierz albo wiosło albo drążek to wystarczy. I w B jednak bym zrobił push press, i to na początku, jednak jak nie masz możliwości PP zrobić to możesz zostawić jak jest. Jednak PP jest znacznie lepsze w każdym względzie od wyciskania militaryjnego! Są artykuły i wypowiedzi na ten temat osób co sie znają na rzeczy Wręcz powiem że nie marudź tylko ucz sie push press i je rób No i wywal te półprzysiady z B.

I jeszcze jedno, potraktujmy wyciskanie na klatke ciężko/lekko, czyli dipsy w A na mało powt a w B wycisk hantlami na więcej powtórzeń. I od razu przy wyciskaniu na klate ciezko będziesz miał barki lżej i vice versa. W B PP a w A arnoldki z większą ilościa pwotórzeń. Z resztą arnoldki z duzymi hantlami mogłyby sie źle skończyć
Także plan by wygladał tak:

A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Podciąganie nachwyt lub Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. wybierz jedno
Dips 4 x 4-8 powt.
Arnoldki 3 x 8-12 powt.



B
Push press 4 x 4-8 powt
MC + sztruks 4s x 6-8 powt.
Podciąganie chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt.
WYciskanie hantli leżąc 4s x 8-10 powt.


I tu jest ok, jednak sobota to nieporozumienie takie coś by raczej niczemu nie służyło i nie zbudowało żadnej wytryzmałości, zaszkodziłby Ci taki trening tylko w sobote.

Tu sie pojawia pytanie ile masz treningów SW w tygodniu i w jakie dni. Jeżeli niedziela jest wolna, a w sobote chcesz robić tylko wytrzymałościówke - z tego wynika że treningi SW masz od wtorku do czwartku, to mozesz w sobote zrobić jakiś kompleks sztangowy, trening crossfit, lub jakiś inny fajny obwodzik. Ale NIE drążek z poręczami do maxa

Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2011-10-30 19:43:23

MC + sztruks

Push press + jeans


Idź poczytaj podwieszony temat + link w moim podpisie.

Treningi mam we wtorki i czwartki, czasami w sobotę sparingi lub technika/worek w domu.

A
Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt.
Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt.
Dips 4 x 4-8 powt.
Arnoldki 3 x 8-12 powt.



B
Push press 4 x 4-8 powt
MC + sztruks 4s x 6-8 powt.
Podciąganie szeroki nachwyt 3-5 x 4-8 powt.
Wyciskanie hantli leżąc 4s x 8-10 powt.

Co do soboty to co sądzicie o treningu obwodowym typu:
1. ciosy proste na gumach
2. seria łączona - pompka + podciągnięcie
3. seria łączona - przysiad + front kick
4. uderzanie na worek w dosiadzie

Każda stacja po 2 minuty, minuta odpoczynku po między seriami, 5 minut po między obwodami. Da radę ?



Zmieniony przez - konri8 w dniu 2011-10-30 22:13:30