Miesiąc temu skończyłem długą redukcje. Zgubiłem łącznie 20 kg. Waga wynosiła 60 kg, a dziś 63.5 kg. Wcześniej robiłem trening siłowy i około 70-90 min aero (45 min bieganie). Teraz robię tylko FBW 3x w tygodniu. Przyrost na obwodach - Łapa 1.5 cm, Klatka 3 cm, Brzuch stoi w miejscu.
Zarys diety
1. 3 jajka / białko 20 g + 50 g corn flakes /płatków owsianych + 250 ml mleka 3.2 %
2. 50 g ryżu + 200 g kurczaka ( szkoła )
3. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa (szkoła)
4. 100 g chleba żytniego/razowego + 1-2 plastry wędliny i warzywa + 3 jajka / białko 20 g
TRENING
5. 50 g ryżu + 200g kurczaka + warzywa (opcjonalnie 50g. miodu + 250 ml mleka w dni treningowe)
6. 150 g twarogu półtłustego + 30 ml oliwy z oliwek
3-5 litrów wody dziennie + witaminy
Kurczaka czesto zmieniam z innym mięsem (Wołowina / Rybka)
Czy masa nie idzie trochę za szybko ? Może dać bieganie 1-2 razy w tygodniu i obciąć coś w diecie ?
Dodam że brałem spalacz Animal Cuts w wakacje.
Zmieniony przez - Ramafajek w dniu 2011-09-20 17:13:05