Metabolizm

Mam pytanie........
Czy mozliwa jest regulacja wlasnego metabolizmu?
Z tego co zauwazylem ja wlasnie tak potrafie.... tzn. jak pije duzo wody , jem magnez + b12...... to czesto latam tu ....i tam .
Obliczylem ze zjadam cos kolo 4000-4500 kalorii a nic nie tyje .....
choc jak pije mniej wody i nie jem witaminek ...... to wtedy tyje...
i czuje ze mam bardzo zwolniony metabolizm .

hrhr ihaaaaaa

wez Glutamine, BCAA.

... And Justice for All ...
---------------------------
"Aktualności" - Dział ten nazywam od 20.2.03 pustynią SFD
Pozdrowienia dla Findera waleczne serce
_________________________________
http://www.K**.glt.pl <--- czek dis aut

Można regulować własny metabolizm. Np: mało dużych posiłków - wolniejszy metabolizm i odwrotnie. Ogólnie stosuj się do wskazówek jakie daje Ci twój organizm, pij dużo wody, uzupełniaj witaminy i minerały, zwłaszcza teraz latem. I pamiętaj, nic tak nie rozwala Ci metabolizmy jak nieregularne posiłki, jedz zawsze o tych samych porach.

Tak, zgadzam sie z Linem. Ponadto nalezy starac sie utrzymywac odpowiedni stosunek miedzy masą beztłuszczową a tłuszczoiwą ciała. Na każdy wypracowany kligram masy mieśniowej spalamy 100-200 kcal wiecej. Ponadto wpływa ma także skład diety
Największy wzrost tempa metabolizmu obserwuje się po spożyciu białka (o ok. 15% wartości energetycznej spożytego białka), następnie po spożyciu tłuszczu (ok. 5-10%), zaś najmniejszy efekt kalorygenny wykazują węglowodany (ok. 6%). Zwiększenie przemiany materii występuje 30-60 min po spożyciu posiłku i może utrzymywać się nawet przez kilka godzin. Ponieważ białko spośród wszystkich składników pokarmowych wywiera najsilniejszy wpływ na wzrost przemiany materii, a także najdłużej ten efekt utrzymuje, zaleca się zwiększenie spożycia tego składnika m.in. podczas kuracji odchudzających oraz sportowcom kontrolujących masę ciała.
Uważa się, że dieta mieszana powoduje wzrost tempa metabolizmu ok. 10% jej wartości energetycznej, co oznacza, że racja pokarmowa w granicach 2000 kcal/dobę może powodować wzrost tempa metabolizmu 200kcal/dobę.


szukala

Ponadto poprzez aeroby zwiększasz całkowitą przemianę materii co również pomaga przyspieszyć w pewnym sensie metabolizm. Jeśli dorzucisz do tego katechiny zawarte np w zieolnej herbacie i zwiekszysz spozycie substancji zawierajacych kofeine to termogeneza pokarmu bedzie silniejsza.

:).....to zeby spowolnic metabolizm musze jesc regularne posilki...o regularnych porach......i maja one byc male (6 posilkow co 3 godziny) ?? ....

.....jestes tym co jesz.......

Odwrotnie. Żeby zwolnić metabolizm musisz jeść większe posiłki a rzadziej. Dołożyć również tłuszczy.

Doradca w dziale suplementacja

aha....dzieki......mam jeszcze jedno pytanie..waze 60 kg przy wzroscie 186 cm (dawno nie aktualizowalem profilu)....i chcialbym przytyc....ale nie w same miesnie.....tylko troche w tluszczyk bo jestem strasznie chudy :/ Nie zalezy mi tak na samych miesniach....Chcialbym przybrac troche tluszczyku.....to powinienem spowolnic metabolizm....jesc do syta w 3 posilkach dziennie ??...ale tutaj nasuwa sie kolejna mysl...czy nie odlozy mi sie to tylko na brzuchu...wolalbym na calym ciele :/ ?????...za odpowiedz nagrodze sogiem

.....jestes tym co jesz.......

Ty poprostu chcesz budować masę, czyli musisz duuuużo jeść, a nie jesteś w stanie tego zrobic w 3 posiłkach! Proponuję 4-5 posiłków z następującymi proporcjami: białko 30% tłuszcze 30% węglowodany 40%, ewentualnie obciąć troszkę białka i tłuszczy na korzyść węgli. Pracuj nad mięśniami, a nie nad tłuszczem! ...ale jakbyś się upierał przy obrośnięciu w obleśny tłuszczyk, to polecam czekoladę, pączki i chipsy a to gdzie on Ci utośnie, czy będziesz miał wielkie dupsko, czy odstający brzuch to sprawa genetyki i nie masz na to wpływu. Na zachętę budowania czystej masy mięśniowej powiem Ci że mięśnie szybciej rosną jak jesteś odtłuszczony! Powodzenia!

wielkie dzieki......pomysle nad tym ;) sog 4 you

.....jestes tym co jesz.......

Ja proponuję inne proporcje dietetyczne.

Białko-15%, węgle-55%, tłuszcz-30%, lub białko 15%, węgle 60%, tłuszcz 25%.
Jedz 4-5 sporych posiłków. Poczytaj w odżywianiu i ułóż sobie na podstawie tych proporcji dietę.

Węglowodany czerp z ryżu, makaronu, kaszy, ziemniaków, białko z chudych mięs(piersi kurczaka), ryb, jaj, chudego sera białego, a tłuszcze z margaryn miękkich, oliwa z oliwek(np. sałatka polana nią).

Najważniejsze w Twojej diecie są węglowodany. Jeśli nie zjesz ich odpowiednią ilość-nic nie zbudujesz, bo masz tak szybki metabolizm. Jeśli będzie Ci ciężko szło proponuję dołożyć odżywkę typu gainer i pić pomiędzy posiłkami i po treningu.

Powodzenia!

Doradca w dziale suplementacja