Sprawdzenie diety

Witam,
Bardzo prosiłabym o sprawdzenie mojej diety i wprowadzenie ewentualnych poprawek albo szczerze odpowiedź jeżeli ta dieta jest do niczego
Zaznaczam, że zależy mi na utracie wagi i proszę o rozpatrzenie tej diety pod tym względem.
Stosuje tą dietę od poniedziałku i zrzuciłam 2kg.

Moja dieta:

Posiłek 1 (9:00)
- Chleb Graham 25 g
-Szynka delikatesowa z kurczaka 20g
-Pomidor 40g
B: 6 T:2 W: 12 kcal:86

Posiłek 2 (11:00)
- Jabłko 80g
B:0 T:0 W: 8 kcal: 37

Posiłek 3 (14:00)
-Ryż biały 40g
-Filet z mintaja bez panierki 75g
-Olej rzepakowy 30g
B:15 T: 31 W: 31 kcal: 458

Posiłek 4 (15:30)
-Jabłko 80g
B: 0 T: 0 W: 8 kcal: 37

Trening (16:00-17:00)


Łączny bilans:
B: 22g
T: 33g
W: 59g
kcal: 617

Moje dzienne zapotrzebowanie:
B: 126g
T: 84g
W: 208g
kcal: 2091

Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania:
B: 17%
T: 39%
W: 28%
kcal: 30





Płeć : kobieta
Wiek : 20
Waga : 84
Wzrost : 170
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : mała, praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda na rowerku stacjonarnym 60 min
Odżywianie : nie jem słodyczy, pije dużo wody niegazowanej
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek stacjonarny, rower, długie spacery
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta 1000 kalorii

Zmieniony przez - shill w dniu 2011-09-16 22:05:04

Zmieniony przez - shill w dniu 2011-09-16 22:13:41

No to ja CI napiszę, że ta dieta jest do niczego niestety.

Zajrzyj tu i poczytaj:https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html
i poprzeglądaj dzienniki dziewczyn, które się redukują, zobacz ile i co jedzą https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html .

Powodzenia!

Witam ponownie
Przeczytałam dużo artykułów które mi podesłałaś i nie wiem czy dobrze wywnioskowałam ale chyba za mało ćwiczę i nie to co trzeba najwidoczniej i ta dieta jest zbyt uboga. W związku z tym czy ktoś mądry mógłby mi podpowiedzieć coś bo ciężko mi to ruszyć od nowa . . .

Jak sama widzisz nie zrealizowalas dziennego zapotrzebowania na skladniki odzywcze oraz samych kalori. Jedzac tak, nie uzyskasz trwalych efektow, poniewaz stracone kilogramy powroca szybciej niz Ci sie wydaje. Musisz ulozyc konkretną diete, ktora w pelni i dokladnie pokryje sie z cyframi. Jesc musisz nie tylko przed treningiem, ale i po nim. W sklad takiego posilku powinny wchodzic zrodlo bialka oraz weglowodanow.

Dieta do wywalenia. To raz.

Skoro Twoje zapotrzebowanie wynosi 2100kcal, to spozywanie na sam poczatek ok. 1900kcal jest w sam raz.

Dobrze by bylo, jakbys napisala, jak do tej pory sie odzywialas.

Poza tym, proponuje zastanowic sie nad treningiem silowym. Niekoniecznie silownie, ale powiedzmy piłka+2 hantle i trening w domu.

hmm do tej pory moje żywienie nie było zbyt zdrowe, nie zważałam na to co jem i ile... i tak mi tych kilogramów przybyło od jakiegoś czasu a wszystko przez szkole tzn jak wychodziłam z domu o 6 rano to potrafiłam nic nie jeść w ciągu dnia bo nie odczuwałam głodu lub zjadłam jakieś jabłko czy tez jogurt ale za to jak przyszłam do domu ok 19 to miałam wilczy apetyt niestety i teraz to wszystko widać . . .
A przykład posiłków to typowe dania polskie niestety jakieś ziemniaki schab surówka itp sami rozumiecie
Co do siłowych ćwiczeń staram się załatwić jakieś hantle ale słabo mi to idzie niestety ...

shill, załóż topic w dziale Ladies, dziewczyny naprawdę Ci pomogą i doradzą co i jak, żeby wszystko miało ręce i nogi. Będzie dobrze!
https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

Do zobaczenia u Lejdis