Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

Witam wszystkich

wellcome - oczywiście masz prawo do swojego zdania i je szanuje, ale tak jak napisał rybas - ja ćwicze dopiero 1,5 roku nie odrazu będę wyglądął jak Coleman

pitbull - hahaha xD, a co do kaszy to nie chodziło mu o kuskus tylko o kasze kukurydzianą

nevalainen - z tym że na treningu pleców to jest prawda - Jak byłem na masie to podczas treningu pleców tak mi się pompowały że koszulka na każdym treningu troche pękała aż wkońcu takie dziury się zrobiły

A kasze kukurydzianą kupuje w intermarchu

cocochane - nie wiem jutro rano na czczo się zważę to napisze

cvfdbkz - o 5:30 bo 6:56 mam autobus - żarcie do szkoły pakuje w nocy, ale musze się rano ogarnąć zrobić 1 posiłek i jakoś zlatuje to 1 h - Ja jeżdże do szkoły z Aleksandrowa Łódzkiego do Łodzi - do Centrum Łodzi - czyli jade około 1 h

Teraz mam tylko raz 1 tygodniu na 8 ale w tamtym roku miałem codziennie na 8 - aż w końcu do tego dosżło że farba z nosa mi zaczęła częśto lecieć z przemęczenia

A klatke i bicepsy robie 2 razy w tygodniu - dlatego, że wraz z Kamilem tak ustaliliśmy, ponieważ klatka i łapy mi odstają - a skoro jestem na cyklu to regeneracja jest owiele lepsza

Chaczyk - Gdzie ty tu widzisz panierke? To jest kurczak pieczony w przyprawie do grilla - wystarczy spojrzeć pare stron wcześniej

Rano wstałem o 8:30 bo miałem na 11 do szkoły - ale za to do 18:45 , także odrazu po szkole nie jechałem do domu tylko prosto na siłownie

Odrazu poszła porcja krety - 3g

Potem zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

Dzisiaj zjadłem placka owsianego zamiast kaszy kukurydzianej
75 płatków owsianych
6 białek jaj - 3 żółtka










Placka posmarowałem jogurtem naturlanym - do tego słodzik i cynamon








A tutaj posiłki do szkoły: 2 posiłki mają po 50 g ryżu basmati, a jeden z nich to przedtreningowy czyli ma 75 g ryżu basmati





I suple przedtreningowe i potreningowe: 20 g pure power, 10 g pure power, 35 g białka w prochu - Do tego również 2 kapsy kofeiny przed treningiem łyknąłem





W drodze ze szkoły w autobusie wypiłem 20 g pure power i łyknąłem 2 kapsy kofeiny.

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING CZWOROGŁOWYCH UDA, TRICEPSÓW, ŁYDEK

NOGI:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU:
1 seria - 60kg - x14
2 seria - 75 kg - x12
3 seria - 80kg - x9
4 seria - 80 kg - x10 - siła jest mimo lekcji do 19

HACK PRZYSIADY:
1 seria - 45kg - x12
2 seria - 50kg - x10
3 seria - 55kg - x8 - tutaj to masakra była już, nogi spuchły jak cholera i byłem cały mokry


WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY:
1 seria - 160 kg - x18 -
2 seria - 200 kg - x15 -
3 seria - 200 kg - x17 - osz kur.. tu to miałem mroczki przed oczami


PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
1 seria - 30kg - x17
2 seria - 35kg - x15
4 seria - 40kg - x12

TRICEPS:
WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:
1 seria - 60kg - x12
2 seria - 60kg - x11
3 seria - 65kg - x9 - rozmiar łapy x2
4 seria - 60kg - x8

UNOSZENIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY JEDNORĄCZ:
Pompa okrutna :>
1 seria - 9kg - x15
2 seria - 9kg - x14
3 seria - 12kg - x10

PROSTOWANIE RAMION Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO:
1 seria - 15kg - x22 - maksymalne dopompowanie
2 seria - 17,5kg - x17
3 seria - 17,5kg - x17

ŁYDKI:
WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE:
1 seria - 60kg - x30
2 seria - 70kg - x27
3 seria - 80kg - x22 - skurcz łdyki xd
4 seria - 80kg - x21

WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI:
1 seria - 160kg - x31
2 seria - 160kg - x27
3 seria - 180kg - x25 - maksymalne palenie łydek
4 seria - 200kg - x23

Po treningu wypiłem 10 g pure power

15 minut później wypiłem 35 g białka w prochu


A tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki





Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

DO ZOBACZENIA !!



Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-14 00:18:20

Witam wszystkich

Dzisiaj mam na 12:45 - bo jest jakaś rada w szkole

Więc - że wczorja robiłem czworogłowe - to dzisiaj pokręciłem aeorby 35. minut na rowerku - już 2 raz w tym tyg. więc jeszcze została jedna sesja

Zaraz lece do szkoły

DO ZOBACZENIA !!

co to za białko? sfd nie ma dodatkow czekolady, wygląda jak prostar (ciastko ma grudki czeko)
ciekawy test, jak poprzednie, dobrze się oglada

pozdr

Kupiłem dziś kaszkę kukurydzianą Sante w Carrefourze za 1,70

jak to możliwe ze wcześniej tematu nie widziałem

A tam, IMO wystarczy robic partie raz a doyebac ja porzadnie

DZISIAJ IDE WYKONAĆ TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW - bo w sobore znowu będzie silka zamknięta !!

ja tez 20 wrzesnia

jak cenowo wychodzi Ci dieta. jakie proporcje i lośc składników odżywczych na kg?

Witam wszystkich

lukashg - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !!

Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku

Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g


A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat













Potem kolejny posiłek jeszcze w domu:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

W szkole:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g świeżej surówki

4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus

130 g piersi
75 g ryżu
200 g fasolki szparagowej

Przed treninigem wypiłem 20 g pure power

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW

A mój trening wyglądał tak:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC:
1 seria - 42kg - x14
2 seria - 45kg - x12
3 seria - 50kg - x9 - masakryczne palenie barków
4 seria - 50kg - x8

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - filmik






UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE JEDNORĄCZ:
1 seria - 7kg - x14
2 seria - 9g - x12
3 seria - 9kg - x12 - barki spuchły że ja nie mogje

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI LEŻĄC NA ŁAWECZCE NA LEKKIM SKOSIE(TYŁ BARKÓW):
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 12kg - x14
3 seria - 15kg - x11
4 seria - 15kg - x10

DWUGŁOWE UDA: - Dzisiaj tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe, ponieważ jeszcze czułem je ostro po niedzieli
UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC:
1 seria - 25 kg - x15
2 seria - 30 kg - x12
3 seria - 35 kg - x12
4 seria - 35 kg - x11 - pompa na dwugłowych przeogromona

KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU:
1 seria - 65kg - x18
2 seria - 75kg - x14
3 seria - 80kg - x14
4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały

Po treningu odrazu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo

15 minut później 35 g białka w prochu

A tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej





Przed chwilą zjadłem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D



JUTRO TRENING PLECÓW, PRZEDRAMION, BRZUCHA - MUSI BYĆ MOC !!




DO ZOBACZENIA !!







Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-15 01:18:21

Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-15 01:20:45