Dieta do sprawdzenia (nocny tryb życia)

Witam wszystkich, zamieszczam moją dietkę do sprawdzenia i prosiłbym o ocenę ludzi mających o tym pojęcie jako iż prowadzę nocny tryb życia (praca bardzo lekka, siedząca, zmiany 12sto godzinne, w wolne również lubie dłużej posiedzieć) rozłożę ją na poszczególne godziny.
Trening co drugi dzień, także wypada raz 3 a raz 4x w tygodniu.

DNI TRENINGOWE:

13:45 - pobudka (10g glutaminy)
14:00 - posiłek 1 ( + saszetka Animal Pak)
15:20 - trening siłowy
17:10 - 10g glutaminy + kreatyna Cell Tech (zawiera 75g cukrów prostych, poźniej zamienie na carbo)
17:40 - 100g białka serwatkowego (~80g białka)
19:00 - zaczynam robote i od razu posiłek 2
22:00 - posiłek 3
01:30 - posiłek 4
04:30 - posiłek 5
07:30 - już w domu po robocie posiłek 6
07:45 - sen + 5g glutaminy (przeważnie 6h jedynie, czasem godzinka w pracy dodatkowo)

Dieta w dni nietreningowe podobna, minus te cukry z kreatyny/carbo:

13:45 - pobudka (10g glutaminy)
14:00 - posiłek 1
16:30 - 10g glutaminy + 50g białka serwatkowego (~40g białka)
19:00 - zaczynam robote i od razu posiłek 2
22:00 - posiłek 3
01:30 - posiłek 4
04:30 - posiłek 5
07:30 - już w domu po robocie posiłek 6
07:45 - sen + 5g glutaminy
------------------------------------------------
posiłek 1:
----------
- 140g płatków owsianych z wodą i 15g białka
- 8 białek jaj + jedno żółtko
- 30g masła orzechowego

B/T/W: 40/30/90

posiłek 2,3,4,5:
----------------
- 90g ryżu białego
- 200g piersi kury
- 15ml oliwy z oliwek (czasem zamienione na orzechy)
- filiżanka surowych warzyw: brokuły, papryka, pomidor, ogórek, marchew itp.

B/T/W: 40/15/65

posiłek 6:
----------
- 50g odrżywki białkowej/200g twaroga chudego
- 50g makaronu

B/T/W: 40/0/50

OGÓŁEM KALORII:
-------
B: 260 x 4 = 1040 kcal
T: 90 x 9 = 810 kcal
W: 400 x 4 = 1600 kcal

kacl w dni nietreningowe: ~ 3500 + 180 z białka po posiłku 1

~ 3700 kcal
-------------

Dodatkowo w dni treningowe:
- 75g cukrów z krety/carbo - 310 kcal
- 100g białka - 370 kcal

więc 680 kcal + 3500

~ 4200 kcal
------------

Wiem ze sproro przybliżeń ale się schodza raczej wiec jest ok

Nie potrzebnie marnujesz kase na glutamine i ta kreatyne.Kup sobie tani monohydrat kreatyny,ktory jest bardo skuteczny.Wynikow sportowych nie poprawia;
-glutamina
-tauryna
-sterole
-HMB
-ZMA
-CLA
-karnityna

Po prostu nie dzialaja.Zamiast tego kup sobie wartosciowe produkty naturalne.

Temat jest w dziale o dietetyce a nie o suplementacji, nie o to więc pytam.
Pozatym to co napisałeś o wymienionych przez Ciebie suplach, nie bardzo ma pokrycie w praktyce. No ale to nie dział by o tym pisać.

Pozdro.

PROSZE MODA O PRZENIESIENIE TEMATU DO DZIAŁU "ODŻYWIANIE." Nie było mnie tu "troche" i sie zakręciłem

przy takim temacie musisz podac wzrost i wage
dieta jest scisle powiazana z masa ciala
czy jestes szczuply,czy otyly
co chcesz osiagnac dieta,masa,redukcja itp.
w przypadku supli nie zapominaj,ze stoja za tymi badaniami naukowymi,a raczej ich wynikami, firmy produkujace je i sprzedajace
wyniki badan niezaleznych bywaja odmienne

Jakbys chociaz chwile pomyslal i spojrzal na moj profil, to bys mial prawie wszystko jak na talerzu. Co do celu, to chyba nie myslisz, ze celem moim jest redukcja?
A co do do testow, skladow itp to w dzisiejszych czasach nawet zarciu nie mozna ufac. Troche sie bawilem w sporty silowe i mialem za***iste rezultaty bez saa i troche supli przetestowalem. Gluta, HMB (to z Met-Rx jedynie bylo nieporozumieniem) czy glupie ZMA np, zaufaj ze dziala. Cudow nie czyni, ale kopie.

PS: prosze raz jeszcze Moda o przeneisienie do Odrzywiania, dziekuje! :-*

Zrobione .

dzieki, jak jest taka mozliwosc, to w tamtym dziale mozna usunac ten temat<yes>

no i prosze o zerkniecie i ocene dietki osoby znajace sie na tym

az taka zla ta dieta ze nikt nie spojrzy?;>

posiłek 1:
----------
- 100gg płatków owsianych z wodą i 15g białka
jajka dawaj całe
orzechy laskowe włoskie jak już

B/T/W: 40/30/90

posiłek 2,3,4,5:
----------------
- 90g ryżu białego
- 200g piersi kury
- 15ml oliwy z oliwek (czasem zamienione na orzechy)
- filiżanka surowych warzyw: brokuły, papryka, pomidor, ogórek, marchew itp.
więcej niż filiżanka z 3 takie

B/T/W: 40/15/65

posiłek 6:
----------
- 50g odrżywki białkowej/200g twaroga chudego
musli
B/T/W: 40/0/50

OGÓŁEM KALORII:
-------
B: 260 x 4 = 1040 kcal
T: 90 x 9 = 810 kcal
W: 400 x 4 = 1600 kcal

kacl w dni nietreningowe: ~ 3500 + 180 z białka po posiłku 1

~ 3700 kcal
-------------

Dodatkowo w dni treningowe:
- 75g cukrów z krety/carbo - 310 kcal
- 100g białka - 370 kcal

więc 680 kcal + 3500

~ 4200 kcal
------------


poprawiłem tylko posiłki zmień wrzuć całość intresuje mnie kompozycja posiłków i końcowe obliczenia