za duzo waze

Mama 184cm wzrostu i waze 105 kg PROSZE O POMOC!!!
Wczesniej chodzilem na silownie 4 razy w tyg. ale to praktycznie nic nie dalo;/. jestem w stanie spedzac od 3 do 4 dni w tyg po 2-3h. Mam czas i pieniadze na odzywki i na sterydy(bo moze tylko to mi pomoze?).Prosze o pomoc w zorganizowaniu diety i planu cwiczen. Z gory dziekuje:)

https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
To na początek, czytaj posty podwieszone, ułóż dietę i wklej do oceny. Co do planu zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Nawiązując do czasu to lepszy 45minutowy trening intensywny niż 2-3 godzinny leciutki. Odżywki to za pare ładnych miechów jesli nie lat a sterydy to już nie wspomnę. Układaj a ocenimy.

prosze o podanie konkretnych diet i treningow. pracuje od 6 rano do 15:30, pierwsza przerwe mam o 9 jest to 15min, druga mam o 12 i jest to 30min. nie potrafie dobrac posilkow tak aby zdazyc dobrze zjesc. prosze o pomoc w tej sprawie

sam uloz my poprawimy

podstawa to ogarnięcie tematu odżywiania, bo to jest przyczyna nadwagi. Nawet jakby Cię ociosali siekierką to przy obecnym stylu odżywiania znowu byś się zalał.

wiec tak:
okolo6:00-jablko brzoskwinia,banan,4 truskawkii pare winogron(czasem yogurt naturalny 200ml)
okolo 9:00 100g musli i 200ml mleka
okolo 12:00-100g brazowego ryzu, makrela badz tunczyk i troche warzyw(oczywiscie wszystko gotowane bez soli, a czasem na parze)
okolo 16:00 przewaznie to samo co o 12:00
kolacje jadam bardzo zadko

i prosze o podanie jakis treningow na spalenie/rzezbe z szczegolowym opisem serii,powtorzen i czaesem(np jakiej dlugosci powinny mniec przerwy pomiedzy powtorzxeniami) z gory dziekuje i prosze jeszcze raz o pomoc:)

Przeczytaj to, co koledzy wrzucili.
Twoja propozycja odzywiania to smiech na sali.

Zacznij sie starac.

Od treningu masz osobny dział.

dzieki za pomoc