Omega -3 a stany zapalne pytanie

Witam..mam pytanie...powszechnie wiadomo ze kwasy omega-3 likwiduja stany zapalne...dlatego wiekszosc radzi by nie spozywano owych kwasow w okresie potreningowym...ze wzgledu na to ze zostanie zlikwidowany tak wazny dla nas stan zapalny miesni powstaly na skutek treningu oporowego...

pytanie moje brzmi czy aby napewno tak sie dzieje...chodzi mi tylko i wylacznie na dzialanie stan zapalny miesni(potreningowy okres) a dzialanie przeciwzapalne omega 3

chcialbym zacytowac czesc pewnego artykulu ktory zostal zamieszczony na MD

'... Co ciekawe, nie stwierdzono różnic w markerach stanu zapalnego w obu grupach, co wyklucza redukcję stanu zapalnego. Badacze odkryli, że kwasy tłuszczowe omega-3 w pewnej przynajmniej części zadziałały poprzez ścieżkę sygnałową mTOR/p70S6k. Ścieżka sygnałowa mTOR/p70S6k uważana jest za ważny punkt kontrolny wzrostu mięśni...'

prosze o skomentowanie powyzszego textu..

osobiscie twierdze, ze stan zapalny jest wazny dla wzrostu miesni.

dlatego nie stosuje omegi w posilkach okolo treningowych.

Jeśli pytasz czy spożywanie omega 3 w okolicach treningu ma negatywny wpływ na regenerację to nic mi o tym nie wiadomo i nie sądzę by tak było.

Prędzej obawiałbym się dużych dawek vit C, jak to ma w zwyczaju stosować wiele osób "na zbicie kortyzolu"...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-12 21:02:16

no walsnie tak jak tomq zasugerowal...chodzi o to ze omega 3 dziala przeciwzapalnie likwidujac ten stan...

zgodze sie z tomq ze stan ten jest wazny poniewaz mobilizuje organizm do zwiekszonej regeneracji w rejenie objetym owym stanem...

i to sa potwierdzone wiadomosci...

pytalem czy to prawda(opierajac sie o cytat z art powyzej) ze dzialenie przeciwzapalne omegi moze dzialac na innych torach i omijac stan zapalny miesni...


a swoja droga czemu uwazasz ze stosowanie vit C nie ejst wskazane? potreningowo...

nie stosuje osobiscie ale zwykle mawiano ze zmniejsza ona wysokie srodowicko wolnorodnikowe...

Ciastus__ - co do vit C - w kontekście teorii na którą się powołujesz znaczenie może mieć fakt, że wolne rodniki tlenowe generują stan zapalny i uszkodzenia sarkolemmy,

osobiście uważam, że istotniejsze jednak jest to, że wysokie dawki witaminy C mogą znosić po części większą wrażliwość insulinową komórek indukowaną aktywnością fizyczną. I to świadczy na niekrozyść spożywania kwasu askorbinowego po treningu. Podkreślam, że mówimy o wysokich dawkach.

Co do omega 3, to poprzez zwiększenie ich podaży - zwiększasz poziom kwasów tłuszczowych z tej rodziny we krwi nie na 30 minut tylko na zdecydowanie dłużej. Jeśli miałbyś się przejmować ich "antyzapalnym" potencjałem, to trzeba byłoby unikać ich w dłuższej perspektywie czasowej niż tylko w posiłku potreningowym. Innymi słowy w tym kontekście korzystna byłaby wysoka podaż o6 a niska o3.

Kontynuując wątek, często dochodzi się do dziwnych wniosków, jeśli rozpatruje się tylko jedną zależność fizjologiczną na biochemicznym poziomie bez uwzględnienia innych parametrów.

Wspomniałeś powyżej powołując się na cytat, że omega3 blokują " ścieżkę sygnałową mTOR/p70S6k". To ja dodam, że znanym inhibitorem kinazy mTOR jest ... kofeina. Wyeliminujesz kofeinę z suplementacji okołotreningowej z tego powodu?

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-12 21:38:57

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2011-09-12 21:39:57

ciesze sie ze zajzales do tego watku...

czyli wysokie dawki witaminy c powoduja podwyzszenie opornosi insulinowej komorki tak?

faktycznie co do czasu wchlaniania omegi nie wzialem tego pod uwage..wchlaniania omegi rowniez nie przebiega natychmiastowo czyli na efekt przeciwzapalny nalezaloby i nalezy poczekac troche do momentu wchloniecia sie....a tofaktycznie oddala nas od okolicy potreningowej...

do dokofeiny...masz racje...kwestia tylko w jakim stopniu omega a w jakim kofeina sa inhibitorami mTOR...tzn ile to a ile to hamuje ten proces...

czyli wysokie dawki witaminy c powoduja podwyzszenie opornosi insulinowej komorki tak? - raczej ograniczają korzystny wpływ wysiłku na wrażliwość insulinową - a to nie to samo...

nie chodzi nawet o wchłanianie ale o podwyższenie poziomu we krwi, poza tym poprzez systematyczną suplementacje zwiększa się ilość o3 w błonach komórkowych

co do ostatniej Twojej wątpliwości, to badanie sugeruje że omega3 korzystnie wpływają na tempo syntezy białek mięśnowych, choć nie jest to działanie bezporśrednie:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159787

Omega-3 fatty acid supplementation had no effect on the basal rate of muscle protein synthesis (mean &#177; SEM: 0.051 &#177; 0.005%/h compared with 0.053 &#177; 0.008%/h before and after supplementation, respectively; P = 0.80) but augmented the hyperaminoacidemia-hyperinsulinemia-induced increase in the rate of muscle protein synthesis (from 0.009 &#177; 0.005%/h above basal values to 0.031 &#177; 0.003%/h above basal values; P < 0.01), which was accompanied by greater increases in muscle mTOR(Ser2448) (P = 0.08) and p70s6k(Thr389) (P < 0.01) phosphorylation.

Badania dotyczyło jednak osób w wieku podeszłym i nie było wykonywane w warunkach powysiłkowych.


Warto poczytać także

http://kulturystyka.pl/epa-i-dha-omega-3-a-wzrost-beztluszczowej-masy-ciala/ 

ok rozumiem juz o co Ci chodzi z ta wrazliwoscia insulinowa...

tak badania dotyczyly czego innego..aczkolwiek zaciekawil mnie ten watek o stanie zapalnym i jego znoszeniu...

dzieki faf..

nie ma sprawy

poruszyłeś ciekawe zagadnienie, z pewnością jednak nie da się go przedstawić w dwóch zdaniach

Faftaq, czyli sugerujesz w ogóle wyłączyć vit C z suplementacji potreningowej?

Mam na myśli stosowanie 1000mg, ale nie bezpośrednio po treningu a przed snem.

Zmieniony przez - schareazar w dniu 2011-09-13 14:58:45

chodzi o okres potreningowy..gdzie komorki maja duza wrazliwosc insulinowa co sprzyja dostarczeniu skladnikow odzywczych do owej komorki...a co za tym regeneracja przebiega plynniej...

tak naprawde rowniez nie widze powodu dla ktorego mielibysmy stosowac kwas askorbinowy poitreningowo..poziom kortyzolu zaczyna sie obnizac juz momencie gdy dostarczamy ww...nie nadarmo sie mowi ze ww dzialaja poniekad antykatabolicznie...mowiemy o okresie strykte potreningowym...

Zmieniony przez - Ciastus__ w dniu 2011-09-13 16:36:09