Z 81kg do 75kg w jak najszybszym czasie

Witam, chciałbym przedstawić swój plan treningowy i poprosić o jego ocenę. Krótko zależy mi na zrzuceniu 6 kilogramów. Przez ostatni rok zaniedbałem siłownię i teraz muszę się podnieść. Co mogę? Z siłowni korzystać codziennie od poniedziałku do piątku, z basenu korzystam raz w tygodniu i zabieram się z zamiarem biegu HIIT 3 razy w tygodniu chcę zacząć od 6min 15sek max, 30sek trucht. Uważam że trening powinien być ciężki żeby skutecznie topić smalec:) Diety jako takiej nie stosuję natomiast odżywiam się zdrowiej niż dotychczas, rano ok 10 serek wiejski + 2czarne bułki, obiad normalny tj jakaś zupa czy mięso z surówką, kolacja przed 18 tuńczyk, warzywa na parze lub gotowana pierś. Do tego około 2-3litrów wody niegazowanej. Proszę o wskazówki i ewentualne poprawki w moim planie.

Poniedziałek: (klatka + biceps)

Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 10
Rozpiętki 3 x 10

Modlitewnik 3 x 12
Uginanie młotkowe 3 x 12


Wtorek: (barki + triceps + HIIT)

Wyciskanie zza karku 3 x 10
Podciąganie do szyi 3 x 10
Wznosy z boku lub z przodu 3 x 10

Francuz 3 x 12
Pompki na poręczach 3 x 10

Środa: (nogi)

Przysiady 4 x 10
Uginanie podudzi 4 x 12
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 12
Prostowania podudzi 4 x 12

Czwartek: (plecy + HIIT)

Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 8
Martwy ciąg na prostych nogach 2 x 8

Piątek: (HIIT + basen)

Weekend: (wolne)

"Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 10 " - co to jest , co ma wspólnego z klatką?


Masz zamiar prawie za każdym razem po treningu siłowym robić HIIT ? To długo nie uciągniesz.Interwały zostaw na dni wolne (i na początek z 2x tyg) żeby dać z siebie maksa a po każdym treningu rób klasyczne aeroby, na początek z 30min.

Poza tym skup się na odżywianiu przede wszystkim.Nikt Ci nie każe co do grama diety obliczać ale ogólny podział posiłków,kalorii i proporcje makroskładników musisz mieć ... Na zupach na obiad to szału nie będzie:D I nie zakładaj sobie celu w stylu 6kg na miesiac - do niczego to nie prowadzi..

Wszystko źle.

Poczytaj - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

1. Nie możesz robić interwałów, jeśli nie masz wydolności. A pewnie nie masz.

2. Bez diety nic nie będzie.

3. Bez sensu trening.

4. 6 kg jak najszybciej - głupota. Trać mniej, a rozsądniej.

Sory z tym drążkiem to pomyłka:) Z moją wydolnością jest okej, i HIIT mnie nie zraża wiem że uradzę bo przechodziłem już to trudno jest przez pierwszy tydzień ale silna psycha +10 do wszystkiego:)
_Knife_ co w treningu jest bez sensu?

Popraw -dopracuj dokładniej- odżywianie!

wypełnij ankietę abyśmy mieli jakis lepszy punk orientacyjny...