Kontuzja po hst jak przetrwac dalej ???

Witam

Skonczylem wlasnie hst, niestety nabylem kontuzje barku. Bede mial teraz roztrenowanie nawet i z 3 tygodnie jak polecacie regenerowac bark?? i czy cwiczyc skoro mnie napier.... gdzies tam w srodku.
Jakis rower czy plywanie czy jak zeby nie bylo spadkow no i co robic do tego w sprawie kontuzji ? zalatwilem sobie 10x laser +10x prady. sadzicie ze to i zimne oklady pomoze?? moze dodatkowo jakies tabletki??

Powiedzcie mi czy całkiem sobie odpuścić treningi na siłowni przez te 3 tygodnie regeneracji i rehabilitacji czy jednak chociaz jakies aerobowe cwiczenia typu plywanie ?? mysle ze rower 3x45 minut nie bedzie glupim pomyslem zeby sie nie zalac za bardzo ???????

basen nie bedzie glupim pomysłem.

kiedys zrobilem krioterapie na roztrenowanie. Najgorszy pomysł jaki wymyslilem. W stawach na******lalo mnie potem przez miesiac.