trenning dieta suple

po miesieczniej wakacyjnej przerwie wróciłem do siłowni i od początku zacząłem z grubej rury :
Mikro 15
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 progres z 30 kg do 42 kg
-wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 z 20 kg na 32 kg
-martwy ciąg 1x15 z 40 kg na 54kg
-wyciskanie sztangi w górę 1x15 z 20 kg na 30 kg
-przysiad 1x15 z 40 kg na 54kg
-szrugsy 1x15 z 40 kg na 48kg
-uginanie sztangą 1x15 16 kg na 22 kg
-francuskie leżąc 1x15 18 kg 26 kg

Mikro 10
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10
-wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 1x10
-martwy ciąg 1x10
-wyciskanie sztangi w górę 2x10
-przysiad 3x10
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x10
-szrugsy 2x10
-uginanie sztangą 2x10
-francuskie leżąc 2x10

Mikro 5
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5
-wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x5
-martwy ciąg 2x5
-wyciskanie sztangi w górę 3x5
-przysiad 4x5
-przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x5
-szrugsy 2x5
-uginanie sztangą 3x5
-francuskie leżąc 3x5

Byłem zadowolony z siebie po skończeniu mikrocyklu 15 stek. dałem sobie 5 dni przerwy i dziś próbowałem zrobić pierwszy trening 10 tek - no właśnie próbowałem bo wymiękłem , robiłem z obciążeniami o 2 kg większe niż ostatnio ( np MC 56 kg ) . W czym tkwi przyczyną tak słabej reakcji mięśni na trening? Czy nadszedł już czas na pierwszą kreatynę i BCAA ? Co byście zrobili w mojej sytuacji ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 175

Cel treningowy: poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: lubie biegać

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: myślę że porą zacząć

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ClenBureXinII (spalacz tłuszczu)

dziękuje wszystkim którzy wyrazili swoje zdanie na temat moich treningów czy przyzwyczajeń treningowych , zamierzam już dziś wcielić te wskazówki do swojego życia !
Trzymajcie się !

Trening do dupy. Skąd to dziwadło wziąłeś?

Weź FBW 3-4 ćwiczenia - po 4-6 serii (75-85% CM).

Nic nie kupuj, dieta.

To, że bierzesz spalacz i myślisz o masie pokazuje, że błądzisz, cholernie!

ZACZNIJ CZYTAĆ.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-09-11 14:43:05

nadał by się ten plan autorstwa Wodyna "Podstawowa Sprawność Fizyczna "
sobota i wtorek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p
pompki 2 serie maks

niedziela i środa :

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
(skłony ze sztangą na karku) 10 seri 5 powtórzen
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt
Czy może lepiej takie coś :
przysiady ze sztangą 3s
-MC 2s
-podciąganie na drążku 3s
-wyciskanie na prostej 3s
-wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców?)3s
-uginanie ramion 1s
-francuskie wyciskanie sztangi 1s
-stanie na palcach - 2 s

Jeśli oba treningi są złe to czy mógłbyś jakiś polecić ?

W obecnej chwili planuje zrzucić zbędny tłuszcz , na dobrą masę przyjdzie czas w zimie . a Co z takimi rzeczami jak białko czy Gainier

1.Daj sobie spokój z suplementami i odzywkami bo taki kierunek do niczego nie prowadzi, najpierw ogarnij sie w podstawach odzywiania i zacznij wprowadzac konkretne zmiany bo na pstrykniecie palca tego nie zrobisz i dopiero jak ten temat ogarniesz bedziesz mógł myslec o suplach.

Gainer to smietnik , w wiekszosci weglowodanowy co łatwo dostarczyc w naturalnym pożywieniu , jedyna opcja na wziecie tego do ust to zawody bo stres ITD.

podstawowe pytanie
Staż treningowy na słowni : 3 miesiące

Czy jestes wstanie powiedzieć jakich cieżarów uzywałes w podstawowych ćwiczeniach jak (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie rekordy

przysiad na chwile obecną jestem stanie zrobić 15 razy z obciążeniem 54 kg , martwy ciąg 56 kg x 15 p , a wyciskanie 42 kg x 15 p

voldi99

proponuje zajrzec na program który proponuje TRAKTOR wszystko budujemy od podstaw fundament ,dom, dekoracja i to ci proponuje skup sie na samych ćwiczenia podstawowych w planie, a priorytetem niech beda takie czynniki jak odzywianie i regeneracja.

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 

wracając do diety : lubię zdrowo gotować ale nie zawsze mam czas ( zwłaszcza rano przed szkołą ) . U mnie w domu większość posiłków przyrządza mama która nie patrzy na składniki pokarmowe takie jak białko czy węglowodany , ciężko jest mi jej wytłumaczyć że chce jeść co innego niż reszta rodziny ( np że nie chce parówek na śniadanie )

chodzi o ten trening ?


A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

W takim bądź razie wytłumacz mamie, że nie chcesz aby przyrządzała Tobie posiłków, na takie jakie nie masz ochoty nie chodzi o bunt, tylko postawienie sprawy jasno

voldi99

Posłuchaj ja to rozumiem, ty masz zrobic to co od ciebie zalezy czyli wyzerowac smietnik zywieniowy , swoje klika groszy zainwestowac w cos konkretnego , starac sie robic samemu posiłki w miare mozliwosci bo to zaprocentuje teraz i w przyszłosci .wprowadzaj zmiany. czytaj w dziale ODZYWIANIE tam takie tematy sa poruszane

podam też wymiary mojej sylwetki :
klatka piersiowa 86 cm
brzuch 84 cm
uda - 52 cm
łydki - 37 cm
biceps - 30,5 cm
bardzo nie pokoi mnie różnica miedzy brzuchem a klatką piersiową