Dieta do oceny

dawaj chłopie ser półtłusty po co jesz chudy...

Posiłek 1:
Płatki owsiane 90g
jaja 120g
olej rzepakowy 5g nawet mniej tyle co spryskac patelnie
ketchup 20g
orzechy włoskie 15g
orzechy laskowe 15g
+warzywa.
+4 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus

Posiłek 2
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa

Posiłek 3
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g
ketchup 20g


Posiłek 5
Twaróg chudy 125g
olej lniany budwigowy 15g

oliwe daj do tych posiłków które nie sa okołotreningowe

B:142g T:64 WW:210 kcal: 1998 BTW/kg B:2,2 T:1,0 WW:3,2

Dzień Nietreningowy:


Posiłek 1:
jaja 300g
olej rzepakowy 5g
orzechy włoskie 25g
orzechy laskowe 25g

jakieś wegle daj-płatki owsiane np

+warzywa
+4 kapsy gold omega 3
+1 kaps vitamin plus

Posiłek 2
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa


Posiłek 3
pierś z indyka 70g
chleb razowy 70g
+warzywa


Posiłek 4
Makaron pełnoziarnisty 100g
pierś z kurczaka 200g


Posiłek 5
Twaróg chudy 125g
olej lniany budwigowy 20g

to samo co wczesmniej z oliwą
do sera daj warzywa i półtłusty jak s.m.p.a. mówi

Twarog chudy dlatego ze lubie go jesc poltlusty mi nie smakuje ;p a i to jest cos ala rotacja weglami w dnt wiecej tluszczy niz ww ;p

jeśli zmieszasz go z olejelm lnianym będzie ok

ale na sniadanie dałbym wegle a póxniej odpuścił jak juz.

to raczej zależy od całości diety

wiec nie jest zle?

nie

ok dzieki jak bede mial jakies pytania to bede tu pisal sog jak wejdzie ;p

przy tej diecie i cwiczeniach/aerobach mam szanse na jakies przyrosty? nie chodzi mi o 5kg w miesiac ;p