FBW na masę/siłę

pawel1235

jw

zrob lekki deload minus 10% i zacznij powoli od poczatku.
daj znac,za jakis czas-bo moze trzeba bedzie bardziej drastycznie podejsc do zagadnienia.

chyba zmiana planu bedzie.

a sprobuj podzielic:

A
- przysiad
- wyciskanie na lawce
- wyciskanie w staniu
- lydki

B
- rdl (czy co tam innego wykonujesz z tej grupy)
- drazek
- wioslo
- brzuch

wyciskanie na lawce-deload
reszta-bez zmian

Na razie zrobię ten deload ze 3 treningi i zobaczę. Jak nic nie da to podzielę na A i B.
Tylko problem z progressowaniem mam, bo najmniejsze ciężary na mojej siłowni to 2.5kg czyli po 5kg muszę dokładać

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-09-01 16:21:15

Możesz kupić sobie 2x1,25 i będziesz nosić na siłkę

Chcę się zapisać na boks, żeby nauczyć się techniki itp. bo jak wiadomo samą siłą g**** zdziałam. Treningi boksu są w pon, śr i w sobotę sparingi. No i teraz pytanie w jakie dni dać siłownię ? Mój cel się nie zmienia : Masa, wiem że wiążę się z tym zwiększenie kalorii, planuje kupić też jakieś białko i BCAA.
I oprócz ustalenia dni treningowych, potrzebuje zmienić plan? Czy mogę dalej "próbować" robić masę tym planem.
Z góry dziękuje za odpowiedzi :)

kacperoo14

wszystko pozostaje bez zmian(plan),mozesz pomyslec tylko o dwoch treningach w tygodniu.
wtorki-piatki.

"planuje kupić też jakieś białko i BCAA. "

w jakim celu?

Teraz jak miałem tylko siłownie to jako tako radę dawałem z posiłkami, ale jak mam 5-6x w tygodniu trenować, to po prostu nie dam rady uzupełnić tego posiłkami z racji tego, że mieszkam z rodzicami. No i przyda się białko na śniadanie do płatek, bo ile można jeść jajka?
Czyli mam przejść na siłownię 2x w tyg? Da radę na tym zbudować siłę/masę ? (Tak wiem, najważniejsza dieta i regeneracja :] )

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-09-11 01:18:18

kacperoo14

"Czyli mam przejść na siłownię 2x w tyg? Da radę na tym zbudować siłę/masę ? (Tak wiem, najważniejsza dieta i regeneracja :] ) "

widzisz,jak ladnie sobie sam wytlumaczyles kwestie.

To zawracając dalej du..tyłek. Czy w związku z tym zwiększyć ilość serii ? I podzielić plan na te A-B co podałeś ? Bo obecny plan wykonuje w 40min, różnie ale nie za długo. To przy tym podziale bym robił z 20 min heh

Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-09-11 01:39:15

kacperoo14

ponownie-dobrze kombinujesz.
mozesz wykorzystac uklad,ktory podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


niewazne ile czasu spedzasz na silowni,tylko JAK POTRAFISZ TEN CZAS OPTYMALNIE SPOZYTKOWAC.
NIE ILOSC,LECZ JAKOSC-zawsze o tym pamietaj.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-09-11 02:05:26

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

W treningu B mogę zmienić mc klasyk na RDL (mam obcykaną technikę) ?
I przy tym MC robię JEDNO powtórzenie x5 serii? Jeżeli tak to zaczynam z pozycji dolnej tzn że podnoszę szatangę z ziemii i to jest 1 pow czy stoję ze sztangą, robię skłon i się prostuje?

-Jakie przerwy między seriami?
- Rozgrzewka gryf,50CD + te PIĘĆ serii ? Co daje razem SIEDEM serii (?!)



Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-09-11 02:36:49