budowa

kamehous

J/W napisz cały plan dokładnie bysmy mogli go zaanalizowac, a nie takie cos

"mój plan to klatka bajceps barki razem a nastepny dzien cała reszta a chodze co 2 dni "

4 serje wszystkiego no a klatke to 8-10 powturzen ,a reszta to przewaznie po 10 owturzen

napisz wszystkie ćwiczenia...

to znaczy wszystko robie po 10 a klatke robie z 8 a cwiczenia zmieniam sobie co jakis czas niewiem jak one sie nazywają ale na daną partie ciała robie 3,4 cwiczenia

cwicze na strychu mam 2 sztangi obciazenie do nich drązek,ławkez wykłą i skosną i dużo hantli to juz chyba wiecie jakie cwiczenia robie , za niedługo dojdzie mi taki patent jak na filmiku ten co mówi ze to do tricepsa

ogólnie mam siłownie prawie taka samą jak na filmiku tylko nie mam nic na nogi ale jezdze duzo na rowerze i biegam to w sumie nóg nie musze cwiczyc

ogarnij się i napisz w końcu plan

jest milion ćwiczeń ze sztangą

Chodzi nam o coś takiego np:
PON: klata + triceps
wyciskanie 4x10
rozpiętki 4x10
wyciskanie francuskie jednorącz itp.

mam nadzieje ze załapałeś.

dobra juz wiem wszystko jak cwiczyc ale mam 2 pytania. czy jest ses brac kreatyne i jechac w mase a potem za pare miesięcy brac hmb i to zezbic bo niemam kasy na tyle aby brac to i to naraz. i jeszcze jak juz wpomniałem cwicze boks i niechce strasznie spowolniec mam pytanie czy jak wyzezbie to czy wruci mi troche szybkosc albo co zrobic aby za bardzo niespowolniec

ogarnij najpierw ortografie

po 1 sie spiesyłem po 2 mam dysortografie