Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10powt./20kg
Podciąganie podchwytem 2s 5powt.
Wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 2s 8powt./18kg
Wyciskanie sztangi płasko 3s 8powt./30kg
Popmpki na poręczach 2s 8powt.
Wyciskanie sztangi stojąc 2s 8powt./20kg
Uginanie ramion z hantlą 2s 8powt. 12kg
Pompki w podporze tylnim 2s 15powt.
Do tego krótki 15min plan na brzuch.
I teraz mam pytanie czy dobrze rozłożyłem powtórzenia i ciężary. Podane ilości są orientacyjne gdyż jestem przed pierwszym treningiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: --
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): uboga siłownia szkolna
Dieta: JEST
Przeciwskaznania medyczne: NIE
Zażywane suplementy: NIE