Havester - Dziennik Treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

6.09

40' gierki w nogę

Uwagi
Dziś nie zrobiłem klasycznego treningu, bo coś mnie boli lewe kolano, ale mam nadzieje że do jutra przejdzie

Męcząca ta szkoła ogólnie jest.

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

7.09

2km
5x400m p. 2'
1. 1:19
2. 1:16
3. 1:17
4. 1:21
5. 1:18
2km truchtu
60m podbieg

Uwagi:
Czterysetki biegane po ulicznej pętli. Tlenowo podołałbym więcej zrobić, ale niestety nogi siadły.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Nogi zawsze pierwsze siadają ;D
Widzę że wróciłeś do biegania powodzenia ;]

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

Kupiłem sobie nowe buty w których biega mi się świetnie:) Po tym treningu wziął mnie ból gardła a teraz jestem przeziębiony i niestety nie biegam. Jutro jadę na spływ, mam nadzieję że w niedzielę już będę zdrowy;)

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

12.09

8km (44'25")

Uwagi
Już czuje się dobrze, więc sobie ósemke walnąłem:) Pierwsze 4km topornie, kolejne 2 już fajnie, a 2 ostatnie to cisnąłem. Mam taki mały cel - 8km w 40 min

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

13.09

2km
2km ciągu (4.20/km)
2km

Uwagi
Nesta marudził że 5km ciągu robi w 3:45/km, to co ja mam powiedzieć A w piątek sprawdzian na 1000m - oby życiówka sprzed dokładnie roku poleciała jak najmocniej w dół

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

14,15.09

wolne

16.09

WF - Sprawdzian 1000m - 3:15

Uwagi
Słabo. Mogę się tłumaczyć, że mam jeszcze katar, że nie miałem konkurencji, ale słabo. Pierwsze 500m elegancko, 1:30, była chrapka na 3 minuty. Niestety, kolejna 500 wolniej o 15 sekund i taki byle jaki czas.

Wnioski
Tlenowo bez problemu, luftu nie zabrakło. Zabrakło szybkości i siły biegowej. I myślę, że na tym się muszę teraz skupić. 27 IX startuje w biegach przełajowych.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Trenuj regularnie a z samego truchtanie złamiesz 3' na wiosnę, dołożysz tempo i sb i bedzie jeszcze lepiej

(po trzech dniach zaczyna się wszystko pier...)

Co do mnie to dzisiaj poleciałem 6km po 3:37'/km więc progres jest hehe

Powodzenia w przełajach! Też teraz mam bardzo dużo startów m.in. przełaje ;]

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-16 14:42:38

...

Havester

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 270 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1564

Wątpie, by z samego truchtania nabiegać <3min.
Co najwyżej będzie się mniej zmęczonym na mecie, ale czas taki sam.
Myślę, że trzeba robić dużo szybkości i wytrzymałości tempowej.
Czyli podbiegi, interwały, 5-10 x XXX m, ciągi. I na tym się teraz skupię.

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Proponuję Ci zająć się najpierw wytrzymałością by mieć z czego biegać tą szybkość. Przez kilka miesięcy rozbiegania + ciąg i jakieś odcinki. W zimę najlepiej robi się wytrzymałość także do roboty, bo szybkość robić w zimę strasznie cięzko

Z truchtania da się nabiegać <3'. Ale te truchtanie musisz kończyć w 2 zakresie. Czyli dla Ciebie <5'/km kończąc maksem

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2011-09-16 21:37:55