Proszę o poprawke treningu.

PON:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12 10 8
rozpietki na poziomej 12 10 8
Tric
Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10
Pompki w podporze tyłem 15 , MAX

Wtorek:
Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12 10 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 12 10 8
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 12 10
bic:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12 10 8
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10 8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 10 8



Sroda:
brzuch wg uznania.

Czwartek:
Klata jak w pon
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 8

PT:
bic jak wtorek ,
tric jak pon,

Sobota:
Brzuch.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 96

Wzrost: 178

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 5 MSC

Uprawiane inne sporty: Tenis Ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , modlitewnik hantle.

Dieta: Jedynie ograniczenia : zero piwa slodyczy fast foodow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Xarazi w dniu 2011-09-08 11:56:14

1.Ostatnio przerabiany plan
2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ????

Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA.

dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj nowe nawyki żywieniowe bo nic z tego nie bedzie.

trening to tylko stymulacja w trakcie treningu miesnie nie rosna a w trakcie odpoczynku i tylko wtedy kiedy dostarczysz odpowiednia ilosc składników odzywczych wiec wazne czynniki to ODZYWIANIE I REGENERACJA.

dlaczego nie trenujesz nóg to fundament ciała- nie ma planu który nie zawiera przysiadu bo to król

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Ten trening wymyslil moj kumpel i wiem ze tutaj wszystko profesjonalne ale po 6 msc chudzizna ladnie sie wyrzezbil wstawie foty. po prostu chce sie pobawic. Wy wzystko chcecie idealnie i odrazu zniechecacie ludzi. Bede wstawiac zdjecia po kazdym miesiacu i udowodnie ze to cos daje. Zyczcie powodzenia.

"Ten trening wymyslil moj kumpel i wiem ze tutaj wszystko profesjonalne"

oczywiscie POWODZENIA CI ŻYCZE w wolnej chwili przeczytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

To był miss click. Wiem ze "nie" wszystko profesjonalne. sory ;)

i wybacz ze niekazdego stac zeby sobie diete zrobic bo to nie kosztuje mało. Przyznaj. Nie zniechecajcie odrazu ludzi co chca wolny czas spedzic na silowni. I kazdy atamroski plan "źle źle źle" dajcie nam troche luzu. i pomozcie w miare moich mozliwosci i sie dostosujcie. Po prostu poprosze o korekty tego planu. Dietą zajme sie potem. Wyrozumialosc - cudowne slowo.

bzdura
dieta- to sposób żywienia a nie wyliczenia i obliczenia, to nie tak i jeżeli nie zmieniasz pewnych nawykow i nie zastapisz innymi to upragniona sylwetka to tylko marzenia do którego sie nie zbliżasz, i tu niechodzi o pieniadze tylko o checi.

tego planu nie da sie poprawic czytaj to co ci podałem

jakbym niebył wyrozumiały to bym tutaj nie siedział i nie poprawiał planów i pomagał.

Ja rozumiem. Ale sposob zywienia to trzeba tez sie z rodzina ustawic zeby to i tamto kupowali. Nie ejst tam hop "kup warzywa kurczaka itd " Sugerujesz że ten trening zalozmy po roku nic nie poprawi sie moja sylwetka ?

i wybacz ze niekazdego stac zeby sobie diete zrobic bo to nie kosztuje mało.

Bo to drogi sport. Tyle.

Nie masz kasy - niewiele osiągniesz.

Pewnie, lepiej kupić białko za 50 zł, 1 kg i liczyć na cuda.