budowa

czesc nie jestem zabardzo doswiadczony na siłowni i mam pytanie jak cwiczyc aby miec taką budowe [http://www.bankfotek...age/871435.jpeg] o albo na tym filmiku ten bez koszulik chciał bym sie dowiedziec ile robic powturzeń ile seri jaką diete, biorąc pod uwage to ze mam troche tłuszczyku czy najpierw jechac w mase a potem to rzezbic niemam totalnie pojecia z

góry Dzieki

a co do kreatyny to chyba potrzebuje bo ćwiczyłem i było wszystko pięknie ale odkąd poszedłem na boks już tak nie wchodzi nie wiem czym to jest spowodowane czy to zastój ale na to jeszcze zawcześnie chyba

kamehous

upragniona sylwetka to dużooo pracy i tu nic na szybko nie ma, trening jest podobny do maratonu, a czesto ludzie podchodza jak do sprintu i tu bład, najpierw zbuduj solidna sylwetke (i tu nie sam trening a odzywianie zadbanie o wypoczynek odpowiedni do wysiłku fizycznego) trening siłowy to tylko stymulowanie do rozrostu. i wtedy kiedy juz posiadasz masywna sywletke bawisz sie w dekoracje.

jezeli chcesz idywidualnej pomocy wypełnij ANKIETE w dziale i wtedy bedziemy radzic

nieznam tego forum zrobic jeszcze jeden temat aby zrobic tą ankiete czy jak

Tomasz1405
w profilu to co było do wypełnienia wypełniłem obiło mi sie o uszy ze jak sie cwiczy boks to w tedy ciezej mase sie buduje aa jaką diete dla mnie ? i jak cwiczyc stegoo co zrozumiałem najpierw masa a puzniej sie zobaczy?

Pozwoliłem sobie skopiować Twojego innego tematu
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 61

Wzrost : 164

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 2 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : boks bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sporo sprzetu

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie



NA razie zapoznaj się z 10 wskazówkami żywnościowymi i nic nie licz.

Jak wygląda twój plan treningowy, staż dwa lata to chyba coś w głowce masz.

no tak tylko mi głuwnie chodzi jak cwiczyc by dojsc do tego wyglondu co na filmiku czy najpierw masa a potem zezbic czy jak głuwnie sie o to rozchodzi

Z ta waga nabierz masy.

'no tak tylko mi głuwnie chodzi jak cwiczyc by dojsc do tego wyglondu co na filmiku"

Trenować i nie zawracac sobie głowy odległymi celami

Cel treningowy : masa - TAK
Dieta : brak - tutaj lezy sukces w zdobyciu twojego celu, wiec musisz poczytac podstawy i zaczac wprowadzac zdrowe nawyki bo to długi proces.

Plan treningowy?????

mój plan to klatka bajceps barki razem a nastepny dzien cała reszta a chodze co 2 dni

To co napisales to nie plan, jakie cwiczenia ilosc serii i powtórzenia.