c0ver
Sylwetka: Bardzo szybka przemiana materii, ZERO fatu (przy czym nie wydaje mi się żebym jakoś specjalnie się głodził) Nawet jeśli kiedyś zdążę cudem zauważyć kilka dodatkowych milimetrów fatu na brzuchu to jeden max dwa treningi lub aktywniejszy dzień i nie ma, znika od razu 
Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś t-shirt który się mocniej na mnie nie opina to można odnieść wrażenie, że w życiu kilograma nie podniosłem Największe wyzwanie to chude ramiona/bicepsy które przy cienkich kościach i braku tłuszczu (i całkowicie amatorskim póki co treningu) nie specjalnie chcą nabierać objętości.
Pas: 77 cm
Klatka: 98/99 cm (na naturalnym oddechu, bez treningu więc nie napompowana)
Biceps: 30 cm (j/w tzn. bez po-treningowej pompy)
Wiek: 25
Waga: 62 kg / Wzrost 171 cm
Staż: Od stycznia. Amatorsko i bardzo nieregularnie, ćwiczenia w domu, bez diety, łamana sztanga (ok 3m-ce, później straciłem dostęp) + pompki + brzuszki + drążek. Ostatni miesiąc mocno zaniedbany... więc staż niewielki.
Cel cyklu: Masa!!
Stosowane wcześniej suplementy: ZMA
Spalacze: brak
Kreatyna: brak
Dieta: Wiem że to podstawa, staram się zasięgnąć w tym temacie informacji i porządnie ją ułożyć... inna kwestia że przy mojej przemianie materii odnoszę wrażenie, że najbardziej słuszna dieta to "Szamać Ile Wlezie"
Kolejna sprawa a propos diety: mieszkam z utalentowanym kucharzem który gotuje dla wszystkich domowników co ma plusy w postaci smacznego żarcia bez tracenia czasu na gotowanie, minusy w postaci tego, że nie mogę sobie sam zaplanować ani składu ani godziny głównego posiłku... czasem będzie to kurczak z ryżem i jakimś kosmicznym sosem, czasem własnoręcznej roboty pizza, która składników pożądanych z punktu widzenia kulturystyki za dużo nie posiada. Mój zamiar to oprócz w/w obiadu dorzucić w planie dnia dodatkowo drugi pełen posiłek z gotowanego kurczaka, warzyw i ew. ryżu (po którym zawsze strasznie mnie usypia więc zobaczymy ), do tego oczywiście coś sensownego na rano i lekkiego na wieczór.
A teraz wreszcie do meritum... wstępnie zaplanowałem zakup:
- MONOHYDRAT KREATYNY
który... to do przemyślenia
- AMINOSTAR Whey Gainer 2000g
15% białka, 71,6% węgli.
- OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps
Jako źródło witamin i substytut ZMA którego osobno nie dokupuję, bo mój niecny plan zakłada, że zaopatrzę się w cynk + magnes + wit z tej tablety Olimpu
Plan to najpierw miesiąc (więcej?) bez supli (na samych witaminach) przy zwiększonym odżywianiu i po tym czasie zaatakować już na ostro z dietą, kreatyną i zapie...pszaniem na siłowni. Gainer ma być jedynie jako dodatek do diety, nie jako jej substytut. Zresztą, jest w promocji
Pytania do Was:
- Głównie o wybór kreatyny. Czym się kierować?
- Czy warto coś jeszcze dokupić? Skupiam się na sprawdzonych i podstawowych suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru inwestować. Ale... Może coś do poprawy witalności i energii przed treningiem?
- Czy zastąpienie ZMA witaminami z Olimpu jest ok? Dawki to 20mg wit.B6 (1000% RDA), 190mg Magnezu (51%) i 15mg Cynku (150%) w olimpowych chelatach... nie ukrywam, że podoba mi się to rozwiązanie bo jest niedrogie i dostarczam sobie całe spektrum witamin & minerałów. To wystarczy, czy docynkować się dodatkowo po rozpoczęciu poważnych treningów?
- Co mi jeszcze przyszło do głowy... witamina D3 dla przyrostu teścia. W tych vitaminkach z Olimpu będzie 10 µg (200% RDA) ale czy to nie mało? w końcu jesień za pasem A może lepiej i zdrowiej będzie jak po prostu skoczę raz na 2-3 tyg na solarkę żeby skóra sama uzupełniła braki zamiast żreć kolejne piguły?
- Tłuszcze w diecie... (szklanka oliwy z oliwek zamiast herbatki?
). Wydaje mi się, że mam dosyć ubogą dietę w tłuszcze, nie jem masła, nie lubię smażonego a zresztą to najgorszy tłuszcz... Obiło mi się o oczy stosowanie tłuszczy rybnych z dobrymi skutkami na masę. Może jakieś ciekawe linki na temat tłuszczy bo w tym elemencie diety jestem najbardziej zielony??
Trochę się nazbierało pytań ale taki już jestem, że jak za coś się biorę to muszę wszystko wiedzieć.
Pozdr. Przyrostów życzę!
PS. Po szybkim doczytaniu tematu... zdecydowałem się na kredke w mono, reszta pytań bez zmian
Zmieniony przez - c0ver w dniu 2011-09-06 23:35:25
Jestem przy tym najzwyczajniej w świecie szczupły. Jak założę jakiś t-shirt który się mocniej na mnie nie opina to można odnieść wrażenie, że w życiu kilograma nie podniosłem
Największe wyzwanie to chude ramiona/bicepsy które przy cienkich kościach i braku tłuszczu (i całkowicie amatorskim póki co treningu) nie specjalnie chcą nabierać objętości.
Pas: 77 cm
Klatka: 98/99 cm (na naturalnym oddechu, bez treningu więc nie napompowana)
Biceps: 30 cm (j/w tzn. bez po-treningowej pompy)
Wiek: 25
Waga: 62 kg / Wzrost 171 cm
Staż: Od stycznia. Amatorsko i bardzo nieregularnie, ćwiczenia w domu, bez diety, łamana sztanga (ok 3m-ce, później straciłem dostęp) + pompki + brzuszki + drążek. Ostatni miesiąc mocno zaniedbany... więc staż niewielki.
Cel cyklu: Masa!!
Stosowane wcześniej suplementy: ZMA
Spalacze: brak
Kreatyna: brak
Dieta: Wiem że to podstawa, staram się zasięgnąć w tym temacie informacji i porządnie ją ułożyć... inna kwestia że przy mojej przemianie materii odnoszę wrażenie, że najbardziej słuszna dieta to "Szamać Ile Wlezie"
Kolejna sprawa a propos diety: mieszkam z utalentowanym kucharzem który gotuje dla wszystkich domowników co ma plusy w postaci smacznego żarcia bez tracenia czasu na gotowanie, minusy w postaci tego, że nie mogę sobie sam zaplanować ani składu ani godziny głównego posiłku... czasem będzie to kurczak z ryżem i jakimś kosmicznym sosem, czasem własnoręcznej roboty pizza, która składników pożądanych z punktu widzenia kulturystyki za dużo nie posiada. Mój zamiar to oprócz w/w obiadu dorzucić w planie dnia dodatkowo drugi pełen posiłek z gotowanego kurczaka, warzyw i ew. ryżu (po którym zawsze strasznie mnie usypia więc zobaczymy
), do tego oczywiście coś sensownego na rano i lekkiego na wieczór.
A teraz wreszcie do meritum... wstępnie zaplanowałem zakup:
- MONOHYDRAT KREATYNY
który... to do przemyślenia
- AMINOSTAR Whey Gainer 2000g
15% białka, 71,6% węgli.
- OLIMP Vita-Min Multiple Sport 60 kaps
Jako źródło witamin i substytut ZMA którego osobno nie dokupuję, bo mój niecny plan zakłada, że zaopatrzę się w cynk + magnes + wit z tej tablety Olimpu
Plan to najpierw miesiąc (więcej?) bez supli (na samych witaminach) przy zwiększonym odżywianiu i po tym czasie zaatakować już na ostro z dietą, kreatyną i zapie...pszaniem na siłowni. Gainer ma być jedynie jako dodatek do diety, nie jako jej substytut. Zresztą, jest w promocji
Pytania do Was:
- Głównie o wybór kreatyny. Czym się kierować?
- Czy warto coś jeszcze dokupić? Skupiam się na sprawdzonych i podstawowych suplach tzn kredka + gainer, w żadne czary typy HMB czy tribu nie mam zamiaru inwestować. Ale... Może coś do poprawy witalności i energii przed treningiem?
- Czy zastąpienie ZMA witaminami z Olimpu jest ok? Dawki to 20mg wit.B6 (1000% RDA), 190mg Magnezu (51%) i 15mg Cynku (150%) w olimpowych chelatach... nie ukrywam, że podoba mi się to rozwiązanie bo jest niedrogie i dostarczam sobie całe spektrum witamin & minerałów. To wystarczy, czy docynkować się dodatkowo po rozpoczęciu poważnych treningów?
- Co mi jeszcze przyszło do głowy... witamina D3 dla przyrostu teścia. W tych vitaminkach z Olimpu będzie 10 µg (200% RDA) ale czy to nie mało? w końcu jesień za pasem
A może lepiej i zdrowiej będzie jak po prostu skoczę raz na 2-3 tyg na solarkę żeby skóra sama uzupełniła braki zamiast żreć kolejne piguły?
- Tłuszcze w diecie... (szklanka oliwy z oliwek zamiast herbatki?
). Wydaje mi się, że mam dosyć ubogą dietę w tłuszcze, nie jem masła, nie lubię smażonego a zresztą to najgorszy tłuszcz... Obiło mi się o oczy stosowanie tłuszczy rybnych z dobrymi skutkami na masę. Może jakieś ciekawe linki na temat tłuszczy bo w tym elemencie diety jestem najbardziej zielony??
Trochę się nazbierało pytań
ale taki już jestem, że jak za coś się biorę to muszę wszystko wiedzieć.
Pozdr. Przyrostów życzę!
PS. Po szybkim doczytaniu tematu... zdecydowałem się na kredke w mono, reszta pytań bez zmian
Zmieniony przez - c0ver w dniu 2011-09-06 23:35:25
Krzysztof Piekarz
bartkyok
chamakolej
.
solaros
