Trening masa + K1

Ćwiczę jakieś 3-4 lata na silowi, waga 86kg, wzrost 182, Aktualny plan to FBW ABA-BAB, dotychczasowa suplementacja to WPC 80 1,8kg i Mono 500g, pare miesięcy diety. Sylwetka "zalany szczypior", mam tendencje do tycia.

Dieta:
-płatki górskie, mleko, rodzynki, słonecznik, 2 jajka
-różnie np. ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa.
-normalny obiad domowy
-przed siłką - 2 banany, mała kawa
-po treningu - miód
-ryż biały, tuńczyk, oliwa
-ser, ciemne pieczywo, oliwa

Aktualnie planuje nie rezygnować z masy i uczestniczyć w treningach K1(boks+kopniaki).

Moja planowana suplementacja to;
Mono VitalMaxa
100% Pure Power
PURE BCAA
WPC Protein ECONO 80
Olimp - Guaranax

Plan;
Poniedziałek Klata,Tric,Brzuch
Wtorek Regen
Środa Barki,Nogi,Brzuch + trening K1
Środa Regen
Piątek Plecy,Bic,Przedramię + trening K1
Sobota Regen
Niedziela w Pracy

Co myślicie o tym planie, proszę o waszą pomoc. Zależy mi podkreśleniu zarysów i uzyskaniu czystej masy.

Zakładam, że trening K1 jest tylko w środę i piątek, więc czy nie lepiej siłkę by zrobić ze wtorki,czwartki i soboty?
Zobacz taki piątek. Robisz bic i przedramię, a potem na K1 te same partie mięśniowe...

Właśnie nie wiem czy jak będę chodził na siłkę, a na drugi dzień na trening, czy nie będzie za słaba regeneracja i że sie przetrenuje a co się za tym ciągnie stagnacja.

Zmieniony przez - lukasz938 w dniu 2011-09-07 14:48:57

Spokojnie, siłka i K1 to jednak różne ćwiczenia, więc przetrenowanie nie grozi, szczególnie, że i tak masz 2 dni w tygodniu wolne od ćwiczeń.

Po siłowni (jakimś sensownym treningu z dużymi ciężarami) musi być dzień przerwy. Po pierwsze z powodu potrzeby regeneracji mięśni (jeśli ktoś chce łapać lub utrzymać jakąś masę mięśniową), a po drugie, żeby do treningu SW przystępować bez zbędnego zmęczenia mięśni spowodowanego ćwiczeniami siłowymi.

tak, dlatego lepiej robić siłkę i K1 na przemian.

Czy plan zmieniam na;
Poniedziałek Regen
Wtorek Klata,Tric,Brzuch
Środa trening K1
Czwatek Barki,Nogi,Brzuch
Piątek trening K1
Sobota Plecy,Bic,Przedramię
Niedziela w Pracy

Zmieniony przez - lukasz938 w dniu 2011-09-07 15:46:43