trenuje już jakiś czas (ok. 1 roku) ale efekty są mizerne, gdyż nie mam diety.. Teraz od jakiegoś tygodnia nie staje na wagę i odżywiam się w sposób następujący:
1 posiłek
5 jaj bez żółtek ( czasami jakieś zjem :D) + 4 kanapli z szyną i serem (chleb razowy) albo 4 jaja bez żółtek i do tego musli jakieś 70-80g + rodzynki
2 posiłek
2 jaja bez żółtek + 4 kanapki z tym co w 1 posiłku
3 posiłek
100g ryżu + solidnie kurczaka :D + jakaś sałatka
4 posiłek (po treningowy)
banan/jabłko/gruszka
5 posiłek
100g ryżu + 180g ryby z puszki + kukurydza, ogórek, pomidory
6 posiłek (przed spaniem)
100g twarogu, 250ml mleka...
Co by tu dodać ew. zamienić.. jakieś porady? Pozdrawiam
acha,
ważę 64kg ze wzrostem ok. 185