Moja dieta do sprawdzenia!:)

Witam,
trenuje już jakiś czas (ok. 1 roku) ale efekty są mizerne, gdyż nie mam diety.. Teraz od jakiegoś tygodnia nie staje na wagę i odżywiam się w sposób następujący:
1 posiłek
5 jaj bez żółtek ( czasami jakieś zjem :D) + 4 kanapli z szyną i serem (chleb razowy) albo 4 jaja bez żółtek i do tego musli jakieś 70-80g + rodzynki

2 posiłek
2 jaja bez żółtek + 4 kanapki z tym co w 1 posiłku

3 posiłek
100g ryżu + solidnie kurczaka :D + jakaś sałatka

4 posiłek (po treningowy)
banan/jabłko/gruszka

5 posiłek
100g ryżu + 180g ryby z puszki + kukurydza, ogórek, pomidory

6 posiłek (przed spaniem)
100g twarogu, 250ml mleka...

Co by tu dodać ew. zamienić.. jakieś porady? Pozdrawiam
acha,
ważę 64kg ze wzrostem ok. 185

Dlaczego wyrzucasz zoltka jajek?One maja wieksza wartosc odzywcza niz bialka.
Zdajesz sobie sprawe z tego,ze jajka zawieraja wszystkie wit. i mineraly z wyjatkiem wit.C?
No bo ta witamine organizm kurczaka sam wytwarza...
Wiekszosc tego znajduje sie w zoltku.
Masz od teraz jesc cale.
Dieta ogolnie OK.
Jesli nie bedziesz mial efektow to dodawaj kalorii.

Acha.. to nie wiem co ja odwalam. Gdzieś przeczytałem, że mają za dużo czegoś tam i potem coś tam coś ^^ dobra rano jem całe.. dzięki za post. Mam nadzieje, że będzie dobrze.. po miesiącu dorzucę trochę kalorii :)

dużo cholesterolu jednak ten mit już dawno został obalony

Czyli widocznie, cały czas żyłem w epoce kamienia łupanego hehe :D dzięki za odpowiedzi.