Moja rozpiska na wakacje (z pełnym programem SD + fotki)

A oto i moja rozpiska na wakacje 2003 ... mam zamiar to wsyztsko wykonać (mam nadzieję żę nie wysiądę... ) hehe no i mam też zamiar po tych treningach mieć 320cm do ataku i z 300cm do bloq :)


Siłownia (popołudniu)

Rowerek:
Około 5 min przed rozpoczęciem trenowania

Suwnica:
10 seri po 20 razy masą 80 kg (co tydzień zwiększać o 2 serie) + 1 seria masą 150 kg (zwiększać co tydzień o 1)

Brzuszki:
10 seri po 15 (zwiększać o 2 serie co tydzięń)

Grzbiet:
10 seri po 10 (zwiększać o 2 serie co tydzięń)

Przysiady:
10 seri po 20 razy z masą 2 kg (co tydzień zwiększać o 2 serie)

Noga:(nie wiem jak się to urządzenie nazywa ale wygląda jak pręt przyczepiony do ściany któy można podnosić w lewo klub w prawo (w górę)...
10 seri po 10 (na każdą nogę)
Wykonywać w przód i w tył wewnętrzną częscią oraz przednią

Atak:(taie ćwiczenie żę rękę się ma jak do ataku i się szarpie mocno...)
5 seri po 5 na każdą rękę


---------------------------------------------------------------------------
****************************
Super Dunks (rano)
****************************
Ćwiczenie 1 Ćwierćskoki

Stajemy w lekkim rozkroku i uginamy nogi tak, aby kąt pomiędzy udem a łydką wynosił 120 stopni. Teraz wybijamy się do góry na około 20 cm, starając się nie używać mięśni łydek.

Ćwiczenie 2 Skoki na łydkach

Stajemy całą stopą na podłodze. Następnie używając całej siły łydek (jakby naciskać pedał gazu obiema stopami naraz) wybijamy się wysoko w górę. Staramy się nie uginać nóg w kolanach.

Ćwiczenie 3 Wstępowanie

Stawiamy nogę na jakimś podwyższeniu o wysokości około 40 cm. Używając siły mięśni ud wspomnianej nogi wybijamy się w powietrze. W locie zmieniamy pozycję tak aby następnym razem wybić się z drugiej nogi.

Ćwiczenie 4 Skoki na palcach

Stajemy na palcach i nie uginając nóg w kolanach podskakujemy na niewielką wysokość (jak na skakance).

Ćwiczenie 4 Wznoszenia łydek

Stajemy na palcach na jakimś podwyższeniu (np na krawężniku lub pustaku) ale nie całą stopą, tylko palcami i tzw poduszkami. Teraz używając siły łydki wznosimy się do stania na palcach i powoli opuszczamy.



SiArA 15

Płotki wieczór

5 seri po 15 jump-ów (zwiększać co tydzień o 2 serie)


Basen przynajmniej raz w tygodniu
Co tu dużo mówić..J .... po prostu odnowa biologiczna...


Beach Volleyball codziennie wieczór

Najlepsze na koniec... :P

***************************************************************************

Oczywiście przed każdym z ropoczętych ćwiczeń mam zamiar rozciągać sie naprawdę na maxa a na wieczór to już wogóle na maxa maxa :P i będę wisaił na drążku żebym się coś wydłużył i ręce miały większy zasięg ...:) mam naadzieję żę sobie z tym poradzę a nawet jeśłi nie to i tak będę o tym was informował :)


******P.S*****
Widzicie to zdjęcie ?!
.. Tak będę latał...


SiArA 15

Powodzenia ale widzisz stary wyskok to nie wszystko jak chcesz dobrze atakowac to musisz miec dobry plas(o ile wiesz co to jest) natomiast w bloku oprucz zasiegu BARDZO WAZNE jest wyczucie i szybkosc

Słuchaj o to sie nie muszę obawiać.. bo ozcywiście nie powiem ze mam perfekcyjne bo cały czas się kształcę i trenuję.. ale co do ataq i plasu tto mam naprawde bardzo bardzo dobry... kierowanie piłką nie sprawia mi problemu większy problrm sprawia mi zagrywka z wyskoq....
Choć mam 15 lat to wierz mi mam duży starz w tym co robię,.....

SiArA 15

to ile juz grasz (lat) oczywiscie...
pozdrawiam

siema ale bo sie nie ma...

zaczynam piąty... :)
ale w sumie to i tak uważam żę prawdziwe trenopwanie rozpocząłem dopiero gdy powołali mnie do kadry (dwa i pół roq temu...)

SiArA 15

eee to jeszcze mlodzik

nio ale w tym roq jestem już jako junior. A co myśłisz że młodzicy cienko grają?????? hehehe

SiArA 15

a na jakiej pozycji grasz, bo raczej ze wzrostem podanym w profilu to ty raczej niezbyt duzo zwojujesz.

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj

O qde.. zazdroszczę ci z tym wzrostem napisz jescio ile masz do ataq i ile do bloq...(heheh chciałbym mieć tak 190 - tyle by mi naprawdę wystrczyło...:)

Ja gram na skrzydle mam 300 cm do ataq i 283 do bloq...

Ej masz 100 % naturalny wzrost ? jeśli nie chceszsię tutaj wypowiadać na ten temat please wyślij mi maila...


SiArA 15

ja ciebie nie oklamuje faktycznie mam 198cm (dane w profilui sa troszeczke nieaktualne), w ataku z rozbiegu mam 325cm, a w bloku 305cm. Jesli chodzi o wzrost mam 100% naturalny, jestem genetycznie obciazony (ojciec 190cm, a dziadek 192cm).
Ps. jak chcesz pogadac wejdz na gg 1844366

------------------------------------------------------------

sg'a dam, ale sg'a oddaj