DIETA -MASA- 90 KG

Cześć
Mam problem z ulozeniem diety. Wstepnie wyliczylem, ze potrzebuje przy aktualnej wadze i aktywnosci fizycznej ok 3500 Kcal z dodatnim bilansem. Wyliczylem rowniez, że przy takiej wadze dobrze by bylo abym przyjal okolo :
456 g WW
225 g B
40 g T

Nie mam pomyslu co zmienic w diecie, aby wyjsc ostatecznie mniej wiecej do w/w proporcji. Jeden posilek z przymusu zastapiam gainerem MHP Up Your Mass (dla mnie idealny ze wzgledu na wegle z niskim indeksem g).
Diete mam zamiar stosowac bez ustepstw. Zalezy mi rowniez, abym nie chodzil glodny. Chcialbym od samego poczatku przygody z silownia isc wlasciwa droga.
Troche o mnie:
Wiek - 28
Waga - 90 KG
Staz treningowy - regularnie ok. 8 miesiecy (trening 3x w tyg)
Wyjasnienie do diety- w kolacji znalazly sie platki owsiane, bo nie wiem jak wyedytowac posilki w programie dziennik SFD.




Jezeli to mozliwe to prosze o nakierowanie mnie, jak ulozyc diete zeby bylo ok.

http://img37.picoodle.com/i594/ziutsane/3tyr_0a2_u928g.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img37.picoodle.com/i594/ziutsane/3tyr_0a2_u928g.jpg ">http://img37.picoodle.com/i594/ziutsane/3tyr_0a2_u928g.jpg " alt="" />





Zmieniony przez - ziutsane w dniu 2011-09-04 12:57:37

za mało warzyw - urozmiacaj i jedz wieksze porcje w kazdym posilku poza potreningwym, brak zdrowych tłuszczy, za duzo białka

Dzieki, cos pokombinuje i wrzuce poprawiona.
Troche ciezko mi wmlucic wiecej niz paczke ryzu.
kurczak robiony jest na oliwie z oliwek, jaja to samo.
myslisz, ze zmniejszenie ilosci wpc na kolacje bedzie ok czy zmniejszyc z wczesnejszych posilkow?
Dodatkowo w czasie treningu BCAA XTRA 15g na 3 porcje, rano witaminy olimp sport i zma na noc

Zmieniony przez - ziutsane w dniu 2011-09-04 14:00:09

Nie za dużo węgli na noc?

jeśli mieszczą się w bilansie ok

Troszke zmienilem posilki, wyszlo mam nadzieje lepiej... co o tym sadzicie? jakies ew. sugestie?
Teraz jest tak:
Bialko - 2,46g / kg
Tluszcze - 1,12g / kg
Weglowodany - 4,67g / kg




Pozdrawiam
Bartek



Zmieniony przez - ziutsane w dniu 2011-09-04 17:37:57

ogranicz to mleko daj więcej miesa i ryb

Masz jakies propozycje gdzie moge wcisnac troche miesa? tzn. do którego posilku/ow?
Pozdrawiam
Bartek

amiast gainera na przykład

No wlasnie jest troche problem, bo nie dam rady sie wyrobic z przygotowaniem posilku po treningu... Jakby byla mozliwosc, to dalbym kolejna paczke ryzu z miesem lub ryba. W miare mozliwosci staram sie wieczorami jesc twarog lub tunczyka.
Ogolnie to ostatnio masa strasznie idzie mi opornie. Kiedys wazylem ok 108 kg po 4 latach gdzie na poczatku byl niezly skok masy. Teraz cwicze 8 miesiecy i z 82 kg na 90 kg narazie skoczyla waga, ale jest strasznie chudo. W razie czego moge wkleic fotke sprzed 2 miesiecy (nie ma co sie wstydzic, ze chudo). Na zime mam plan, aby dopiac wszystko i zobaczymy co bedzie.
Jakby w 1 posilku cos zmienic. Myslisz, ze bedzie lepiej?