nowy trening

Witam.Moj staz treningowy to ok 2 lata w ciagu sposobem domowym

1 DZIEN BARKI

WYCISKANIE ZA KARKU 12,10,8,6
UNOSZENIE SZTANGI W PRZOD 3x8
UNOSZENIE HANTLI BOKIEM STOJAC3x8
SZRUGSY SZTANGA 3x8

2 DZIEN NOGI
PRZYSIADY 4x8
WSPIECIA NA PALCE 4x15
WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 3x8
MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 3x8

3 DZIEN PLECY I TRICEPS
PODCIAGANIE DO KLATKI 3x10
WIOSLOWANIE SZTANGA 12,10,8,6
WIOSLOWANIE HANTLA 3x8
MARTWY CIAG 3x8

UGINANIE FRANCUSKIE NA PROSTEJ LEZAC 12,10,8,6
WYCISKANIE WASKO NA PROSTEJ 3x8

4 DZIEN KLATKA I BICEPS
WYCISKANIE NA PROSTEJ12,10,8,6
WYCISKANIE NA SKOS W GORE 3x8
WYCISKANIE HANTLI NA PROSTEJ3x8

UGIANIE SZTANGI STOJAC 12,10,8,6
UGIANIE HANTELEK STOJAC NA PRZEMIAN 3x8

przyzwyczailem sie do tego treningu i go lubie ale wiem ze zadlugo juz nim cwicze i dlatego prosilbym o pomoc w ulozeiu nowego moze cos na rozciagniecie/mase moja waga to 84 kg przy 176cm zaczalem chodzic na osiedlowa silownie wiec dostep do maszyn jest z gory wielkie dzieki!

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Jaki sport/y uprawiam silownia
Staż treningowy (lata) 4 lata
Wzrost (cm) 176
Waga (kg) 84
Obwód Bicepsa (cm) bd.
Obwód Klatki (cm) bd.
Obwód Pasa (cm) bd.
Wyciskanie leżąc (kg) 110
Wyciskanie na barki (kg) 60
Przysiad (kg) 80
Dieta? sporadyczna

proponuje więc zaczać wykonywać solidne plany dla poczatkujących- z naciskiem na największe grupy; nogi, plecy

może to być cos z FBW albo z podziałem ciała na dwie części