Dieta redukcyjna for me.

Witam. Chciałbym zacząć dietę redukcyjną i mam parę pytań. Jest tu dość gotowych linków z gotowymi dietami ale pogubić się w tym wszystkim idzie...

1) Dieta 6-dniowa
2) Dieta na serce
3) Dieta miłości
4) Dieta na wzrost wagi
5) Dieta po imprezie
6) Dieta mięsna
7) Dieta ABC faceta
8) Dieta lekkostrawna
9) Dieta tłuszczowa
10)Dieta na masę

jest tego naprawdę masa a ja jako żółtodziób w ogóle nie wiem za co mam się zabrać.

Wiek: 20lat
Waga: 70kg
Wzrost: 168cm
Cel do osiągnięcia: Redukcja
Staż na siłowni: hmm moja przygoda z siłownią zaczęła się 2lata temu ale były też długie przerwy. Aktualnie 4 miesiące bez ustanku Pon Śr Pt siłownia.
Aktywność fizyczna: siedzę całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych Nie no u mnie z tą aktywnością oprócz siłowni bywa różnie dlatego chce to zmienić.

Zacznę od tego, że nie wiem jak mam ułożyć i przygotować sobie dietę. Zacząć ją od poniedziałku czy przygotowywać się do niej jakoś... Prosił bym aby ktoś tu się wysilił i podał link lub napisał mi jakąś dietę Dla mnie...
Zamierzam kupić jakiś reduktor abym miał siły chodzić na siłkę i biegać, bo tak planuje. A bez jakiegoś wspomagacza nie wyrobie...
Prosiłbym o posty na temat. Jeśli ktoś ma mi pisać rzeczy typu "Daruj sobie reduktor dieta to podstawa" to niech nie pisze nic.

DOSKONALE WIEM, ŻE BEZ DIETY ŻADEN REDUKTOR NIC MI NIE DA... dlatego pragnę z całego serca swego i z całej duszy swojej waszych propozycji jeśli chodzi o diety :) no i żeby były dość tanie... w miare.

Jak mi się coś przypomni to dopisze. Na razie to tyle. Za każde udzielenie się w temacie SONg

zwykla zbilansowana dieta

policz zapotrzebowanie kcal,rozdziel na BTW uloz diete i daj do oceny

wszystko masz w podwieszonych tematach

najpierw policz zapotrzebowanie kcal: https://www.sfd.pl/-t276436.html
później pod nie ułuz jadłospis 2g-2,5/KMC białka 1g/KMC tłuszczy i reszte z wegli, jak ułożysz coś to wstaw do poprawy

bardziej zacząłbym od ok 25% białka
ww na 45% reszta tł

Panowie... jakieś skróty jakieś procenty... jak już wspominałem nie znam się na tym... można po polsku? bardzo byłbym wdzięczny.

zacznij od obliczenia zapotrzebowania póxniej dobierasz jadłospis tak aby w nim było 2-2,5g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy na kilogram masy ciała i reszte zapotrzebowania z weglowodanów dajesz

Z obliczeń wyszło mi aby schudnąć 1 kg na tydzień:

Kalorie 1882,53
Węglowodany 55% 1035 kcal = 258,85g
Białko 15% 282,38kcal = 70,59g
Tluszcz 30% 564,76kcal = 62,74g

I przyznam szczerze, że naprawdę nie wiem o co chodzi

oblicz na podstawie podanego linku

Zapotrzebowanie 1 dniowe to 1882,53 kcal

Wiem, że chcesz mi pomóc i że takim jak mi pomagasz setki razy i to Cie nudzi ale nie rozumiem tego co napisałeś "2g-2,5/KMC" co to KMC ... na tej stronie nie pisze nic o KMC.

napisałem wyzej bez skrótów KMC - kilogram masy ciała, jakby mnie nudziło to bym nie pomagał robie to bo chce pomóc bo czasem ciżeko do tego dość, sam sie o tym przekonałem