Zastój w ręce - czy moge zrobić tzw.Armageddon?

Dzieki Kruszek, sog dla Ciebie.
Czyli moge polaczyc te 2 treningi Mawashiego na biceps i triceps? I cwiczyc to jak dawniej 1 raz w tygodniu ?

..:: only pure underground techno ::..

Odswierzam post. Czekam na odpowiedzi

..:: only pure underground techno ::..

ja ćwicze biceps 2 razy w tygodniu tak:
-uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8-10
-uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4x8-10
-uginanie przedramion ze hanklami uchwytem neutralnym 2x8-10

no ja po nim mam efekty możesz spróbować pamiętaj że mięsień ramienny wypiętrza bicepsa


mięśnie to podstawa

Opisz dokładniej siebie wg.


https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810

Z najwiękjszym naciskiem na opis-szczególowy całego treningu ostatnich 3 miesięcy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Daj więcej info wg postu "zanim zapytasz ..." na górze dzialu , napisz jak trenowałeś ostatnio i jak długi to byl cykl , co z tym szpitalem ? Dieta jest ok ?



------------------------------
Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964

Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl 
"Moderator w dziale Trening"

Eh, Szpital zaliczylem od sierpnia tamtego roku do grudnia. Schudlem wtedy troche , bo z 7 kg, ale pozniej o dziwo szybko przytylem. Nawet bez jakiejs cudownej diety. Przed szpitalem mialem okresy cwiczenia i niecwiczenia. Trudno wiec ustalic ile cwicze. Cwiczylem na pewno od zimy 2001r, ale z przerwami i bardziej rekreacyjnie.

Od stycznia wrocilem na studia, no i jak wiadomo , na studiach, nie mozna zbyt dobrze dbac o diete. Moje posilki sie ograniczaly do 4 posilkow + jakies przekaski. Zawsze oprocz obiadu jem ok. 150-200g makaronu + 150g bialego tlustego sera. To jest moje podstawowe danie uzupelniajace diete:)

Od stycznia wrocilem do cwiczen, na razie w domu. Mam sztange 60kg + 2 hantle 15kg z ciezarkami ktore moge przekladac na gryf. Mam tez drazek w drzwiach. Takze tak cwicze od stycznia uzywajac tego zelastwa.
Moje treningi od stycznia przez okolo miesiac byly bardzo luzne 3dni w tyg.
Na wszystkie grupy miesniowe.
Od lutego wzialem sie za bardziej masowe podejscie do tematu i treningi byly typowo masowe :
1 dzien: klata+biceps
2 dzien: odpoczynek
3 dzien: triceps+barki
4 dzien: relaks
5 dzien: nogi+plecy
Robilem po 6 -8 serii na bic i tric , klata w sumie 8 serii,plecy,nogi i barki chyba 6-8. W serii po 12-6 powtorzen.
Diete wzbogacilem od tego czasu w bialko. Bralem Olimp System Protein 80, ale tylko na noc ok. 30g i po treningu.
Nastepnie po takim cyklu trwajacym do kwietnia mniej wiecej, przestalem cwiczyc. Teraz znowu cwicze ostro od maja ale nie widze zadnych postepow ani w sile ani w masie, chociaz sie nie waze, ale obwod np.ramieniastanal na 39,5-40cm .
Trening teraz mam bardzo podobny bo zmienilo sie tylko ze triceps cwicze z plecami. Teraz zastanawiam sie zeby zmienic ten plan, z glownym nastawieniem na rozwoj rak, bo wg mnie sa o wiele za male i nie moge za nic ich ruszyc. Dodam ze od mniej wiecej polowy maja biore kreatyne+glutamine. Od niedawna (niecalego tygodnia) tez Olimp Profi Whey Mass. Ale nie widze zadnych wynikow. Cos jest zle. Chyba przerwe ten cykl kreatyny i zostawie go na polowe czerwca gdy bede po zaliczeniach. Wtedy bede sie juz mogl seryjniej przylozyc do treningow i diety. Co o tym myslicie?
Prosze o porady i trening na mase rak jaki moglbym zastosowac.
Jesli potrzeba wiekszej ilosci informacji prosze , chetnie dopisze .
Pozdrawiam.

..:: only pure underground techno ::..

1.Opisz DOKŁADNIE jak trenujesz ostatnie 2 miesiące.
2.Czy różnicujesz intensywnośc treninów, czy zawze trenuujesz cięzko??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Ostatnie dwa miesiace , czyli od konca kwietnia , cwiczylem raczej na mase a treningi wygladaja tak ( wszystkie obciazenia to okolo 70%max obciazenia):
poniedz .:
klatka + biceps
4-5 serii - wyciskanie na plaskiej 12-6
4-5 serii - rozpietki 15-10 15kg hantlami
3-4 serie - uginanie z hantlami 12
3-4 serie - uginanie ze sztanga 12-6
i czasami jeszcze uginanie z hantlami w opadzie tulowia.

wtorek:
odpoczynek

sroda:
tric+barki
4-5 serii - wyciskanie sztangi zza glowy do wyprostu ramion lezac 12-8
4 serie - pompki na triceps na krzeslach z nogami o stol do upadku miesni
+ czasami kilka serii - uginanie francuskie hantli zza glowy 12-6
4 serie - podciaganie sztangi w szerokim uchwycie do brody 12-8
4 serie - wyciskanie sztangi zza karku - 12-10 (ale tu mniejszy ciezar bo mnie kregoslup boli czasem)
+ czasami kilka serii - wyprosty ramion w bok w opadzie tulowia 10-6

czwartek:
odpoczynek

piatek:
nogi+plecy:
4-5 serii podciaganie sztangi do tulowia w opadzie 12-8
4 serie podciagania na drazku nachwytem na szerokosc barkow na max
+czasami kilka serii - podciagania hantla ciezkiego do boku w opadzie tulowia.
6 serii przysiadow ze sztanga 15-8 - ale tu raczej tez mniejszy ciezar bo mnie czasami kregoslup nawala :(

Brzucha regularnie nie cwicze:( Bardzo mi sie nie chce. Zreszta nie mam raczej duzego, bo i nie mam tluszczu.
Dodam ze jestem typowym ektomorfikiem, bardzo cienkie kosci (wystarczy zobaczyc na zdjeciu w profilu sprzed niespelna 2 lat) i miesnie mi slabo rosna . Musze na to ciezko pracowac :(
Treningi nie sa zawsze ciezkie, probuje je zmieniac w kwestii intensywnosci co jakies 2 tygodnie. Pierwsze sa ciezsze a drugie lzejsze.
Przerwy miedzy seriami to ok. 1 min.
Teraz okreslilbym treningi na sredniej intensywnosci.
Jezeli cos dodac mam jeszcze , prosze o sygnal.
Moze zwiekszyc intensywnosc ?



..:: only pure underground techno ::..

1.Zrób tydzień lekkiego trenignu-np. ACT
2.Powót do masy, ale na inyym układzie grup mięsniowych.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Czyli Michail, mowisz zeby przez tydzien zrobic ogolnorozwojowke ?
A po tygodniu jak mam sobie ulozyc plan na mase?
I co z tymi rekoma? Chce ulozyc plan ze szczegolnym ich uwzglednieniem, bo mam w nich straszny zastoj...

..:: only pure underground techno ::..