Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji.

Tak, tak to ja jestem w grupie tej 5kg:)
NOGI: 3-4 serii 12-15 powtórzeń
Przysiady, wypad nogi w przód, tył (hantelki 2x2kg) :)
Na ławeczce siedzą do wyprostu nóg 8kg ( ho, ho )
Na ławeczce leżąc ztukania nóg 8kg
Wypad nogi w bok do zgięcia kolana z przeniesieniem ciężaru hantelki 2kg
Zgniatanie miedzy udami (Boze jak to brzmi) tego przyrządu w kształcie 8 to robię 4 serie po 20 powtorzen.
PLECY GRZBIET BiCEPS TRICEPS to małe sztangielki z obciążeniem 5kg
Duża sztanga na plecy i barki i kl. piersiowa z 2kg krążkami
No pełen śmiech na sali jak przeczytałam jakie ja ciężary "dzwigam":)
Zawsze po ćwiczeniach biegam na eliptyku 30-40 min

Puk puk pomożecie? Z tymi treningami

No ja Ci z treningami nie pomogę, więc musisz czekać na Szefową.
Ale chciałam zapytać jak tam dzisiaj Ci poszło z jedzonkiem? Masz miskę na jutro?

Oj wszystko się spierdzielilo chciałam wczoraj zrobić miskę na dzienniku ale mam coś z netem i mam tylko dostęp na iphonie. Mam okres, doła i takie tam. Pewnie jak szefowa to przeczyta to powie ze nic ze mnie nie będzie. Cały czas ćwiczę swój plan bo nie wiem co mam robić. Od wczoraj staranie boli mnie posladek chyba znowu korzonki mi się odzywają. Kupiłam sobie fajną książkę Anatomiczne budowanie sylwetki fajnie opisane ćwiczenia co na które mięśnie działa i jak poprawnie wykonywać ale nie wiem jeszcze ile poprawnie miałabym ćwiczyć serii i powtórzeń. Pozdrawiam Marta1990 trzymam kciuki za Ciebie i wszystkie inne dziewczyny:*

To napisz sobie chociaż co będziesz dzisiaj jadła, bo wymyślanie na bieżąco raczej się nie sprawdza.
Ej, ja tutaj widzę jakieś zniechęcenie u Ciebie! No tak nie może być! Spinaj dupsko i bierz się za miskę, nawet na kartce. A co do treningów to się nie martw, jak Szefowa będzie miała chwilę to na pewno powie Ci co i jak.

GŁOWA DO GÓRY!

Zmieniony przez - marcia1990 w dniu 2011-09-02 09:51:26

Skoro sekcja różowej hantelki, to rób na początek taki trening jak Marcia. Musisz nauczyć się napierać na ciężary, czyt. siłować się (bo dlatego się to nazywa trening siłowy) i wykonywać porządne ćwiczenia

Bawienie się "w co na które mięśnie działa" nie jest dla osób takich jak Ty, w ogóle dla początkujących. Wy musicie mięśnie i ścięgna przygotować do treningów siłowych, a potem zacząć ćwiczyć całe ciało opierając się na ćwiczeniach wielostawowych, czyli ciągach, siadach, wiosłowaniach, podciąganiach, żeby dać bodzce całemu ciału.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-09-02 13:16:36

Miseczka na jutro. Nie mam to tam to. Od jutra zaczynam pełną parą.Ćwiczenia zgodnie z zaleceniami Martucca. Zobaczymy jak pójdzie.

Ładnie, ale do tego kuraka wieczorem dołóż łyżkę oliwy, np polej warzywka

No to sobie dziś poćwiczyłam, spociłam się jak świnka. Miskę pilnuję. Mam pytanie warzywka były rekomendowane zielone ale ja jem też pomidory, paprykę, surową, czy jest OK?
Za raz wypiszę miskę na jutro
Wiem,że za mało tłuszczu ale do warzywek 2 razy dziennie dodaję po 1 łyżce oliwy

Zmieniony przez - Linka-20 w dniu 2011-09-03 16:57:49

979kcal