Poczatek harówki

witam panowie
pisze bo chetnie poslucham rad fachowcow jesli takowi beda mieli czas i ochote odpowiedziec na moje pytania jako laika

jestem ektomorfikiem i od wrzesnia czyli praktycznie juz zaczynam chodzic na silownie. glownym moim celem jest zdobycie maasy poniewaz w 16 roku zycia przy wzroscie 179 waze tylko 60 kilo.
nie ukrywam ze jestem chudym czlowiekiem. mam wiec pare pytan ktore rozjasnia mi nieco sprawe

mam zamiar kupic cykl na silownie STORM + SHOCK 1kg
z kolega na pol. jesc dwa obiady dziennie (jeden w szkole)
oraz dokupic jakiegos gajnera zeby miec te wiecej kalorii dziennie

stad moje pytania:
- jakie polecicie dawkowanie, czyli co brac kiedy - storma gainera (przed treniniem, po, kiedy jak i co)
- jaki gainer nadawalby sie dla mnie
- jakas rozpiska na silownie na poczatek zalozmy 3/4 dni w
tygodniu
- jak sie odzywiac

jesli uznacie te pytania za nieprofesjonalnie zadane itp to przepraszam - nie jestem ekspertem. prosze jednak o wyrozumialosc i pomoc w tych pierwszych krokach mojej kariery na silowni

pozdrawiam :)

Odżywki to dodatek do diety którymi uzupełniasz braki. Przy twojej wadze zapotrzebowanie kaloryczne jest na tyle małe, że braków nie powinno być.

No i jak od razu zaczniesz z grubej rury, to po jakimś czasie przy zastoju ciężko będzie Ci ruszyć dalej bez mocniejszych supli

Nie potrzebne ci narazie odżywki ani inne dopalacze dużo jedz i ciężko trenuj

jw
w wieku 16 lat tez wazylem 60kg przy wzroscie 180

no ale gainer da mi wiecej kalorii dziennie a ja jako ektomorfik chyba potrzebuje ich wiele wiecej niz zapotrzebowanie wiecej aby przytyc z tego co przeczytalem, wiec moze warto ?

Dasz rade zjesc wystarczajaco kcal bez pomocy gainera.

Dokładnie !

dzieki za odpowiedzi
moje zapotrzebowanie dzienne kaloryczne to 2369
ile kalorii zatem jako ektomorfik powinienem zjesc dziennie aby rosnac?
btw. nawet male ilosci alkoholu nie wchodza w gre? jakies 2/3 piwka w piatki np?

Udaj sie do działu odżywianie i nie powinieneś pić w tym wieku bo może sie to zle skończyć wiem to po sobie :)

Początki na siłowni są najpiękniejsze :)
Dobra dieta i działasz , odżywki - strata kasy na daną chwile .

Co do rozpiski to najlepiej samemu ułożyć i dać do oceny w odpowiednim dziale , tam wszystko zostanie poprawione jeżeli będzie takowa potrzeba .


Ja miałem 18 lat i ważyłem 60kg

dzieki panowie

jeszcze jedno pytanie poniewaz chce rowniez zdobywac wiedze
czemu na poczatkowym etapie odzywki np gainer sa do niczego?