Moja pierwsza dieta redukcyjna - do oceny.

Pokrótce:
-lat 19
-70 kg (niby mało, ale łapy mam chude jak kundel a oponka jest )
-187cm
-dziennik VITALMAX obliczył, że moje zapotrzebowanie wynosi 2162 kcal dziennie (147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów) - wynik po uwzględnieniu siłowni 4 razy w tygodniu i aerobów 5 razy w tyg.

9:00 - 1 śniadanie:
-białko jaja 80g
-siemie lniane 25g
-sałata 50g
-oliwa z oliwek 10g
-migdały 25g
-bułka sojowa 70 g

12:00 - 2 śniadanie:
-makrela wędzona (podobno najlepiej nie za często) 70g
-twaróg chudy 80g
-kefir 2% 150g

15:00 - obiado-przedtreningowy
-polędwica wołowa 140 g
-kasza jęczmienna perłowa 100g
-papryka 70g
-pomidor 70g

18:00 - potreningowy:
-pierś kurczak 100g
-kasza jęczmienna perłowa 100g
-marchew 300g

21:00 - kolacja:
-mintaj parowany/grillowany 100g
-brokuły 300g
-sok pomidorowy 330g

W sumie to tyle jeżeli chodzi o przykładowy dzień.

Sprawdzi ktoś?

Podlicz BTW posiłków. dawaj całe jaja.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-09-01 21:26:47

Ok jaja całe, co do BTW : 149/70/222. Trochę odbiegłem od planu, który narzucił mi program(147g białka; 91g tłuszczu; 189g węglowodanów). Nie znam się ale przy redukcji to chyba lepiej jeść więcej złożonych węglowodanów niż tłuszczy. Czy się mylę?