Trening pomocy

Sory , Wiec tak tomasz zrobie tak jak mi podpowiadasz

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Kazdego cwiczenia mam robic po 4 serje i 12-15 pow i dokladac ciezar?

Plan ten wykonuj 4-8tygodni i sie odezwij podasz wyniki i osiagniecia odczucia ITD i bedzie sie dalej myslało.

wszystko masz napisane w linku poczytaj analizuj

Tomasz własnie nie bardzo rozumiem dlatego pytam Ciebie juz dzis chce cwiczyc tym planem mam nadzieje ze po 8 tygodniach cos chociaz siły sie zwiekszy Wiec jak bys polecał z serjami i powtorzeniami ?

Tomasz z tego co zrozumialem to mam dobrac tak ciezar zeby w 3 serjach zrobic 15 pow a w ostatniej 12 stopniowo dokładac przerwy pomiedzy serjami 90 sekund ?

Moze Traktor cos podpowiesz bo widze ze online jestes :)

Pomoze ktos bede wdzieczny .

Jest coś takiego jak edycja postów

przeczytaj jeszcze raz... wszystko pisze w podanym przez Tomasza linku

lakerr nie zrozumiałem mozesz mi wytłumaczyc jak z tymi serjami i powtorzeniami ? bede wdzieczny

Starasz się wykonać w ostatniej serii, nie więcej jak 15 i nie mniej niż 12 powtórzeń, jak się uda to na następnym treningu dodajesz obciążenie np 2,5kg i znów starasz się dojść do 15 powtórzeń w ostatniej serii.

dlaczego opisałem tylko ostatnią serie?-bo pierwsze serie wykonasz bez problemu





Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-09-01 16:59:03

lakerr a serji ma byc 4 ?