Napier*** w karku

Witam
Podczas przysiadów zamiast na barkach trzymałem sztangę na karku. Po 2 miesiącach ćwiczeń tak mnie kark napier***, że nie mogę brodą dotknąć klaty a co tu mówić o pakowaniu. Ten stan trwa ok. 1 tygodnia.Czy ktoś z Was miał ten problem jeśli tak to jaką maścią go leczył ?

ja z początku robiłem tak samo i też mnie nakur*iało.
Teraz robię przysiad przedni i nic mnie nie boli.

sztange to trzeba trzymać na kapturach

ja przy wiekszym ciezarze podkladam recznik bo nacisk jest spory i tez mnie boli troche

Kiedyś już powyżej 80kg bolał mnie kark więc owijałem sztangę ręcznikiem. Pewnego razu zapomniałem ręcznika i musiałem wytrzymać bez. Po tym jednym razie kark mi się przyzwyczaił. Od tamtej pory nie używam żadnych ręczników, gąbek.

Kolega miał podobnie. Po pierwszym razie miał siniaki na karku, ale od tamtej pory kark go nie boli przy przysiadach.

Także polecam spróbować;p

Zmieniony przez - arthur777 w dniu 2011-08-31 14:11:15

Najlepszym sposobem jest zalozyc na sztange okolo 150%cm i tylko postac z tym na karku kilka seri po parenascie sekund jak potrzymasz sztange z 200kg to potem 100 nie boli.

Tak po 2-mc ćwiczeń pod 200kg to on się złamie

200kg to pisalem o sobie czytaj z zrozumieniem 150% ciezaru maksymalnego i nie 2 miesiace wystarcza dwa takie treningi i przyzwyczaisz sie.

Ty też czytaj ze zrozumieniem nie napisałem że ma to robić 2 miesiące, tylko że jego staż to 2 miesiące.

no tak nie zrozumialem co nie zmienia faktu ze dla niego 150% to 90 kg a nie 200

trzeba klasc stange nie na kark tylko na plecy i bedzie po problemie naucz sie podstaw i skoncza sie bole, recznik jest tu nie potrzebny jak sie dobrze sztange wezmie