POMOCY!!! JAK ZACZAC??????????????

WITAM
MAM 20 LATT 180CM WZROSTU I 72KG. I PYTANIE NASTEPUJACE DO OSOB KTORE SIE NA TYM ZNAJA MAM NADZIEJE ZE POMOZECIE Z GORY DZIEKI. CHCE ZACZAC TRENING NA RZEZBE - BRZUCH, KLATA, RECE, NOGI. NA TRENINGACH SIE NIE ZNAM DO TEJ PORY CALY CZAS CWICZYLEM NA ATLASIE I 6 WEIDERA. CZY MOGLBY MI KTOS POWIEDZIEC NA CZYM CWICZYC NA SILOWNI, W JAKIEJ CZESTOTLIWOSCI ZEBY UZYSKAC NAJLEPSZE EFEKTY. DODAM JESZCZE ZE ZA KILKA MIESIECY TRENINGI NA SILOWNI CHCE POPRZEKLADAC TRENINGAMI MUAI THAI WIEC WYTRZYMALOSC TEZ BEDZIE WAZNA. Z GORY DZIEKI ZA KAZDA POMOC:)

jak wygladał twój trening podaj podstawowe osiągi, trochę mało ważysz, może mylisz pojęia, moze chcesz nabrać suchej masy mięśniowej a nie rzeźbić?

Wlasnie chodzi o to ze za bardzo urosnac nie chce do cwiczen przez jakis czas doloze bialko ale chodzi mi bardziej o rzezbe. Powiedzmy ze chce zrobic cos takiego http://www.google.pl/imgres?q=jonny williams&hl=pl&biw=1366&bih=624&gbv=2&tbm=isch&tbnid=mdyZQbgvVjjviM:&imgrefurl=http://www.adrianweinbrecht.com/rugbys-finest/&docid=p2rt0VPB_FPkKM&w=675&h=450&ei=7kddTuy6A8rOsgbsk5ScDw&zoom=1
Narazie jedyne co mam to troche bica a z reszta daleko od wymarzonych efektow. I zalezy mi bardzo na zrobieniu nog bo kopy w muay thai jedna z wazniejszych rzeczy

Proces wygląda tak budujemy masę mięsniową a potem trzeba zredukować tłuszcz aby odsłonić to co pod nim, z zapałki się nie wyrzeźbi nic co innego z pieńka.

musisz miec odpowiednia diete bo samo jedzenie bialka nie da Ci zbyt wiele . Na poczatek polecam plan Traktora:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2011-08-31 16:43:35

jak na twoj wzrost to nie duza ta waga, zwieksz troche jeszcze wage potem mozesz wziasc sie solidnie na rzezbe

Ok wielkie dzieki za odpowiedzi glownie za link troche poczytam i mam nadzieje ze plan traktora da rade;)