FBW - ocena + ewentualna korekta

Posłuchaj po raz enty pisze to już

FBW to system treningowy , ma zasady budjac plan opieramy sie na cwiczeniach na wolnych cieżarach żadnych (maszyn,wyciagów, suwnic linek ITD) nie wchodza w gre izolacje danej grupy miesniowej nie stymulujemy cwiczeniem jednej gruby miesniowej np wiec biceps nie robimy sobie uginanie a podciaganie podchwytem gdzie wiele parti pracuje, bo ten system opiera sie na cwiczeniach wielostawowych takich gdzie wiele parti miesniowych pracuje.

No ok, czytałem o tym, że na wolnych nie na maszynach, ale jak to napisałeś, że złe to myślałem, że przez lata koncepcja się zmieniła po prostu :)

Ilość serii i powtórzenia i dobór ciężaru ok ?

dobór ciezaru to twoja indywidualna sprawa , ma byc taki byc wykonac poprawnie technicznie dane ćwiczenie, bo to o wiele wazniejsze od cieżaru który jest załozony.

nie stosuj PIRAMIDY 12/10/8 rob stały zakres powtorzen.

czyli na duże partie 3 serie - 10,10,10 powt na małe 2 serie po 12, 12 powt ta ? Czy więcej albo mnie powtórzeń albo serii ? :]

zrób sobie zakres powtorzen np 10-12 z tym że 2 to wachadło jeżeli zrobisz danym cieżarem 12 powtrzen dokładasz cieżar ale tak aby zrobic conajmniej 10. ITD

dzięki już jestem ukierunkowany co do ćwiczenia :) Poćwiczę tak z 4 tygodnie i zobaczę jakie będą efekty :)