Redukcja zalanego ektomorfika

chodziło mi że 1,5 godziny po posiłku ide na trening.

Ok ustaliłem, że będę rano biegał teraz pora na dietę.

TRENING: ok 6:30 - trucht po parku (45 minut)

I POSIŁEK: Po treningu aerobowym ok 07:20
banan ;]

II POSIŁEK: Śniadanie ok 8:20
płatki owsiane 50g
mleko 1,5% 50g
jajecznica z 2 jajek z pomidorami

III POSIŁEK: ok 12:30
ryż 50g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

IV POSIŁEK: ok 15:30
tuńczyk w wodzie 120g
chleb ok 30 g
warzywa

V POSIŁEK: ok 19
twaróg półtusty 125g
+ jakiś tłuszcz (jaki)

wychodzi mi 1,7 białka, 1,3 tłuszczy, 1,6 węgli na KMC
nie spisałem tłuszczy ale poleje troche oliwą te sałatki z warzyw

jest ok?

1. wywal mleko (laktoza)
2. pierwszy posiłek obfitszy i bogaty w białko (twaróg i np. chleb + banan)
3. daj na noc jaja, a nie rano (ma nic nie zalegać na noc w żołądku).
4. co do oleju to np lniany, choć imo lepiej tunczyka w oleju (sprawdź tylko na opakowaniu jaki tam jest i zbilansuj z resztą diety!)
5. osobiście zamiast owsianych wolałbym ryż, ale jak nie będziesz miał rewolucji w żołądku to możesz zostawić.

a co jest nie tak z mlekiem? to na wodzie te płatki? czy może jogurt naturalny?

jednak wychodzi mi za mało białka, może więcej tego kurczaka, albo jeszcze jeden posiłek z kurą wrzucić..

1. Laktoza to jakby nie patrzeć dwucukier. Połączenie dwóch cząsteczek cukrów prostych podczas trawienia rozkładane jest do do glukozy i galaktozy. W efekcie ma miejsce wysoki i krótkotrwały dopływ energii, szybka zmiana poziomu cukru we krwi i wystrzał insuliny, wszystko to sprzyja odkładaniu się tłuszczu zapasowego.

2. może być jogurt mogą być na wodzie

3. to więcej kurczaka, wołowiny czy ryby jak chcesz przyoszczędzić, to nawet WPC

a mógłbyś jakieś polecić? w miarę cenowo==> poszaleje z kasą jak będę robił masę :)

w jogurcie nie ma laktozy?

Zmieniony przez - suchar90 w dniu 2011-08-27 22:09:36

Jogurt ma zmniejszoną jej ilość
Ja zawsze jadę po kosztach, bo z racji choroby muszę jechać po 3-4g białka. Kupuje polsport, ostrowie czy też SFD.. osobiście poza smakiem nie widzę różnicy.

dzięki, daje SOGa, napisze za jakiś czas jak przyjdą efekty redukcji

1,przed bieganiem-BCAA
2,po treningu-banan+białko
3,jeszcze raz policz kcal
i b/t/w-bo cos tu nie gra(1,7białka?)

no nie gra dlatego wezme wpc. 1,7 to za mało? (po za bieganiem 3x w tygodniu żadnej innej aktywności)

bcaa konieczne w moim przypadku? na dobrą sprawę nie mam czego gubić z mięśni :]

Zmieniony przez - suchar90 w dniu 2011-08-27 22:57:40

Zmieniony przez - suchar90 w dniu 2011-08-27 22:58:10

chodziło mi o to,że w Twoim menu
nie ma 1,7b.
Dobij do 2,0 i jak najmniej proszku.